Voici quelques remèdes naturels que vous pouvez essayer pour mieux dormir et avoir des journées plus énergiques. De l’aromathérapie à l’utilisation de CBD, comme les produits offerts par JustBob, Nous vous aidons à trouver des solutions naturelles pour améliorer votre sommeil.
Le sommeil stimule l’humeur et fait disparaître les cernes, mais son importance va bien au-delà. Le sommeil joue un rôle crucial dans votre santé et votre bien-être en général. Un sommeil de qualité en quantité suffisante et au bon moment peut contribuer à protéger votre santé physique, votre qualité de vie et votre santé mentale. Mais, avec toutes les choses que vous avez à faire qui vous passent par la tête, il peut être difficile de s’endormir.
Ces remèdes naturels pour le sommeil pourraient être exactement ce qu’il vous faut.
Magnésium et calcium
Le magnésium et le calcium sont tous deux des stimulants naturels du sommeil et, ensemble, ils sont encore plus efficaces. Le magnésium est également utile pour réduire les problèmes cardiaques potentiels. Il est recommandé de prendre 200 milligrammes de magnésium (diminuer la dose si cela provoque des diarrhées) et 600 milligrammes de calcium chaque soir.
La laitue sauvage
La laitue sauvage est également un bon remède naturel pour mieux dormir. Elle est efficace pour calmer l’agitation et réduire l’anxiété. Elle peut également calmer le syndrome des jambes sans repos, aider à soulager les maux de tête, les douleurs musculaires ou articulaires. La dose recommandée est de 30 à 120 milligrammes avant de se glisser sous les couvertures.
Le houblon
Un remède naturel pour mieux dormir dont les amateurs de bière peuvent témoigner. Le houblon, la fleur utilisée dans la fabrication de la bière, a des effets calmants qui peuvent également être utilisés pour mieux dormir, car il peut être un sédatif léger contre l’anxiété et l’insomnie. La dose recommandée est de 30 à 120 milligrammes avant de se coucher.
L’aromathérapie pour mieux dormir
Des études ont prouvé que la lavande aide à mieux dormir. La lavande est un moyen bon marché et non toxique de trouver un sommeil paisible. Vous pouvez acheter un vaporisateur contenant de la lavande vraie et en asperger votre oreiller avant de vous endormir, ou vous pouvez acheter un oreiller rempli de lavande. Cependant, l’utilisation de la lavande n’est pas recommandée pendant la grossesse.
La mélatonine
Il n’est pas étonnant que la mélatonine induise le sommeil. C’est l’hormone qui contrôle vos habitudes de sommeil. Bien que certains experts préconisent un dosage plus élevé, des études montrent que des doses plus faibles sont beaucoup plus efficaces. De fortes doses peuvent également entraîner une toxicité et augmenter le risque de dépression et d’infertilité. Il est recommandé de prendre 0,3 à 0,5 milligramme avant le coucher.
L-théanine
Cet acide aminé se trouve dans le thé vert. Il vous aide, non seulement à rester calme et alerte tout au long de la journée, mais aussi à trouver un sommeil plus profond pendant la nuit. Toutefois, la dose recommandée pour stimuler votre cycle de sommeil ne peut être contenue dans une seule tasse de thé vert. Prenez plutôt 50 à 200 milligrammes avant de vous coucher.
La valériane
Il s’agit de l’un des remèdes les plus courants contre l’insomnie. Il est prouvé que la valériane améliore le sommeil profond, la vitesse d’endormissement et la qualité générale du sommeil. Cependant, environ 10 % des personnes qui l’utilisent se sentent plus énergiques, ce qui les maintient éveillées. Si cela vous arrive, prenez de la valériane pendant la journée. Il est recommandé de prendre de 200 à 800 milligrammes au moment du coucher.
Le CBD
À vrai dire, le CBD — qui ne provoque pas le « high » psychoactif associé au delta-9 tétrahydrocannabinol (THC) — pourrait aider les personnes souffrant de différents troubles du sommeil, notamment l’insomnie et le syndrome des jambes sans repos, ainsi que d’autres conditions connues pour avoir un impact négatif sur le sommeil, d’après la recherche.
Par exemple, le CBD peut aider les gens à se détendre en atténuant l’anxiété et la douleur, deux facteurs qui peuvent compliquer l’endormissement ou le maintien du sommeil.
Le CBD peut aider les personnes souffrant d’insomnie, car il travaille avec l’hypothalamus pour réguler le stress. Le CBD peut supprimer le cycle dérégulé de suractivation des hormones de stress et équilibrer le rythme de veille et de sommeil par le biais d’hormones compensatrices.
Dans une étude portant sur les effets du cannabis sur l’insomnie, les chercheurs ont constaté que le CBD diminuait plus efficacement les symptômes de l’insomnie que le delta-9 THC, le constituant actif le plus abondant dans la plante de cannabis sativa, qui a un effet psychoactif enivrant.
Le yoga pour mieux dormir
Lorsque vous vous retrouvez éveillé dans votre lit, prenez votre compagnon de yoga et essayez ces exercices pour lutter contre l’insomnie. Le yoga peut également soulager le stress et aider à combattre les douleurs qui vous empêchent de dormir. Les inversions du yoga Iyengar, la flexion avant soutenue des jambes écartées, facilitent la relaxation, apaisent les pensées et peuvent vous faire basculer au pays des rêves. S’allonger sur le dos, plier les jambes et tourner les genoux d’un côté peut aider à se glisser dans un lit et devenir une expérience paisible en étirant et en renforçant les muscles près de la colonne vertébrale. Vous pouvez apaiser le stress en vous relaxant dans une posture d’enfant pendant au moins une minute.
Vous pouvez aussi mêler yoga et CBD pour un maximum des bienfaits du CBD et une meilleure relaxation.
