À quand remonte la dernière fois que vous avez sauté du lit, prêt à affronter la journée ? Si la réponse est « Je ne m’en souviens même pas », vous pourriez peut-être utiliser un jour de repos. C’est vrai, une journée sans entraînement. « Chaque fois que nous nous entraînons ou faisons de l’activité physique, cela ajoute de la tension au corps, nous devons donc équilibrer cette activité avec du repos », explique Alana Myers, MS, CPT, entraîneur personnel et coach de santé certifié ACE. « Cela rend essentiel d’écouter votre corps et de prendre un jour de congé tous les quelques jours d’entraînement. »
Qu’est-ce qu’un jour de repos ?
Physiquement, une journée de repos donne à vos muscles le temps de réparer, de reconstruire et de faire le plein, vous aidant à revenir encore plus fort, dit Myers. Mais si vous vous efforcez d’atteindre vos objectifs, l’idée de prendre un jour de congé peut être difficile à comprendre. Cependant, sans temps d’arrêt suffisant, vous risquez de vous surentraîner, de vous épuiser et de vous blesser.
Il peut être utile de savoir que prendre une journée de repos ne signifie pas uniquement se prélasser sur le canapé. Les jours de repos consistent à ralentir, à ne pas s’arrêter brutalement. « Cela peut sembler différent selon l’individu », explique Myers. « Pour la plupart des gens, la récupération active les aidera à récupérer plus rapidement et plus efficacement que la récupération passive. » Pensez à la marche, au yoga, aux étirements, à une baignade tranquille ou à une balade à vélo. Cependant, si vous vous êtes entraîné intensément et que vous n’arrivez pas à rebondir, une journée sans activité peut être une meilleure option.
Signes que vous avez besoin d’une journée de repos
Le score de préparation quotidienne de Fitbit vise à éliminer les conjectures quant au moment où vous avez besoin d’une journée de repos en fournissant des informations utiles. Cette mesure utilise une combinaison de la variabilité de la fréquence cardiaque, de l’activité et des habitudes de sommeil pour déterminer si votre corps est prêt à relever un défi ou si vous bénéficieriez d’un peu de temps de récupération supplémentaire. (Voici comment un éditeur Fitbit a utilisé Daily Readiness pour optimiser ses entraînements et améliorer son bien-être.)
En même temps, écouter votre corps peut fournir d’autres indices utiles, comme ceux-ci :
Vous ne pouvez pas être motivé. « Habituellement, le premier signe est que vous avez besoin de plus de repos ou que vous manquez de votre motivation habituelle pour vous entraîner », déclare Myers. Considérez cela comme la façon dont votre cerveau fait savoir à votre corps qu’il est temps de ralentir.
Vous avez des douleurs musculaires qui ne cessent pas. Certaines douleurs post-entraînement sont tout à fait normales. Mais s’il persiste pendant des jours, vos muscles essaient peut-être de vous dire qu’ils ont besoin de plus de temps pour récupérer. (Idem si vos jambes sont lourdes et molles lorsque vous vous entraînez.)
Vous ne pouvez pas passer une bonne nuit de sommeil. « Le sommeil recharge vos batteries, facilite la réparation des tissus et l’élimination de la douleur », déclare Jacob Teitelbaum, MD, auteur de Fatigued to Fantastic. À doses modérées, l’exercice fait de bonnes choses pour le sommeil, vous aidant à vous endormir plus rapidement et à somnoler plus profondément. Mais trop d’activité physique peut interférer avec la qualité et la quantité de sommeil, vous privant de ces avantages.
L’appétit change. « Quand quelqu’un s’entraîne trop, le corps est surchargé et incapable de récupérer correctement », explique Myers. « Cela peut modifier les niveaux d’hormones qui contrôlent l’appétit et les signaux de satiété. » Dans la quête de carburant de votre corps, vous pouvez commencer à avoir envie de sucreries, de glucides ou d’aliments salés. Ou, d’un autre côté, vous pouvez constater que vous avez peu d’appétit du tout.
Profiter au maximum des jours de repos
Plutôt que d’attendre d’être totalement épuisé pour récupérer, essayez de planifier à l’avance un jour ou deux de repos par semaine. Oubliez le réveil et faites la grasse matinée. Éteignez votre téléphone ou laissez-le dans l’autre pièce. « Et assurez-vous de ne faire que des choses qui vous font du bien », déclare Teitelbaum. Les factures, la paperasse et la lessive peuvent attendre un autre jour.
