8 façons d’inciter les préadolescents à raccrocher le téléphone et à sortir

Vous n’avez pas besoin de suivre votre temps d’écran pour connaître votre utilisation accrue au cours de la dernière année. C’est OK et compréhensible étant donné les circonstances. Et maintenant, vous avez une grande motivation pour poser votre téléphone et fermer votre ordinateur portable : la météo ! Sortir pour une promenade, faire de l’exercice ou simplement s’asseoir dans le parc peut faire des merveilles pour votre humeur et votre santé mentale.

Il en va de même pour les préadolescents et les adolescents. Leur temps d’écran a augmenté en raison de l’apprentissage en ligne et, malheureusement, cela peut épuiser leur cerveau. «Des études ont établi un lien entre l’utilisation excessive du temps d’écran et des niveaux plus élevés d’anxiété et de dépression», déclare Chea Weltchek, LCPC, PMH-C, NCC, conseillère clinique agréée en santé mentale spécialisée dans la parentalité et le comportement des enfants et des adolescents. « Et avec un accès illimité aux écrans et un engagement constant, il y a moins de capacité à se concentrer. » D’autre part, il a été démontré que la nature améliore l’humeur et la cognition.

Si le téléphone de votre enfant semble super collé à sa main, pas de soucis. Pensez à allumer quelque chose plutôt qu’à l’éteindre, déclare Michael Rich, MD, MPH, fondateur et directeur du Digital Wellness Lab du Boston Children’s Hospital. « Le changement est difficile ; il vaut mieux remplacer leur comportement par quelque chose qu’ils aiment faire. Une fois qu’ils commencent à bouger, ils continuent généralement parce que ça va mieux physiquement et mentalement », explique-t-il.

Essayez les idées ci-dessous pour donner envie à votre préadolescent ou adolescent de sortir.

Donnez-leur des alternatives. « Investissez dans des jouets ou des équipements qu’ils voudront utiliser à l’extérieur », suggère Lauren Tingley, coach parentale certifiée et créatrice de Simply Well Balanced, un site proposant des conseils sur la parentalité, l’entretien ménager et les activités des enfants. Considérez : les vélos, les scooters, les pogo sticks, les trampolines, les slacklines, un panier de basket ou un chien. « Tous ces articles offrent également aux enfants l’occasion d’apprendre une nouvelle compétence et de s’améliorer », ajoute Tingley.

Lancez un projet pour lequel ils peuvent vous aider. Choisissez quelque chose qu’ils peuvent utiliser ou posséder, dit Tingley. Encore une fois, en fonction de l’intérêt de votre enfant, vous pouvez construire un poulailler, démarrer un potager ou un jardin de fleurs ou créer une mangeoire à oiseaux. (Une recherche rapide en ligne fera apparaître des tonnes d’idées.) « L’astuce ici est de les laisser prendre certaines des décisions importantes et de s’approprier le projet », explique Tingley. « Notre fille préfère passer du temps à l’intérieur, mais elle est heureuse d’être à l’extérieur pour travailler sur sa » remise « car elle sait qu’elle pourra en profiter à l’avenir. »

Recrutez d’autres parents. Les parents des amis de vos enfants peuvent s’inquiéter du temps d’écran de leur adolescent. Appelez-les et réfléchissez à des activités de groupe passionnantes que vos enfants apprécieront ensemble, suggère Gal Dubnov-Raz, MD, MSc, directeur de la clinique d’exercice, de nutrition et de style de vie à l’hôpital pour enfants Edmond et Lily Safra, et de la médecine du sport et de l’exercice Service au Sheba Medical Center, Israël. Faites ensuite une date de jeu (mais ne l’appelez pas comme ça, car ce ne sont plus de petits enfants).

Invitez-les à vous rejoindre. La clé ici est « inviter » – vous ne les forcez pas à le faire. Mais mentionnez simplement que vous partez pour un pique-nique, une randonnée, un jogging ou pour essayer le kayak ou autre chose et demandez-leur s’ils aimeraient venir avec vous. Ils pourraient simplement dire oui.

Laissez tomber les avantages avec désinvolture. Le cas échéant, glissez dans la conversation les types de problèmes qui peuvent être résolus par la lumière du soleil, l’air frais et l’exercice, suggère Lorie Anderson, blogueuse parentale chez MomInformed. « Lorsque mon fils souffrait d’acné, j’ai dit : ‘Hé, tu sais que la lumière du soleil est vraiment bonne pour ta peau. On pourrait peut-être commencer à faire des promenades ensemble après l’école. Il n’était pas réceptif à l’idée au début, mais après s’être assis avec l’idée pendant quelques semaines et l’avoir recherchée par lui-même, il a finalement accepté. J’ai remarqué qu’il passait aussi plus de temps avec ses amis à l’extérieur.

Lancez un défi. Commencez un groupe de marche, de vélo, de course ou de randonnée avec d’autres parents et enfants. Choisissez ensuite un objectif à atteindre ensemble, comme un 5 km ou un parcours difficile. « Si les enfants sont avec leurs pairs ou des personnes extérieures aux membres réguliers de la famille qu’ils voient tout le temps, cela pimentera les choses, sera plus motivant et fournira quelque chose à espérer », déclare Anne Bryan, PDG de Circle, un temps d’écran dispositif de gestion pour aider à apprivoiser le temps d’écran.

Faites le lien. « Les enfants – et les adultes – n’ont parfois pas accès à un aperçu de leurs propres sentiments », dit Weltchek. « Reconnaître que c’était bon d’être à l’extérieur peut être utile pour connecter le sentiment pour les aider à vouloir être plus à l’extérieur à l’avenir. »

Mais ne sautez pas sur votre enfant à la seconde où il franchit la porte. Au lieu de cela, peut-être au dîner, mentionnez avec désinvolture à quel point un projet de travail vous stressait, mais après avoir fait une courte promenade, vous vous êtes senti moins frustré et plus rapide dans le travail. Vous pouvez ensuite demander à votre enfant s’il a lui-même remarqué quelque chose comme ça après avoir passé du temps à l’extérieur.

Donnez l’exemple. « Les parents doivent modéliser le comportement qu’ils veulent voir chez leurs enfants », explique Rich. Si vous êtes constamment sur votre téléphone, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre enfant limite son temps d’écran. Travaillez sur votre comportement et « faites quelque chose qui montre à votre enfant qu’il existe une alternative à l’utilisation d’écrans », dit Anderson.