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Avouons-le, quand il s’agit de trouver du temps dans votre emploi du temps chargé pour vous entraîner, cela peut sembler presque impossible. Parfois, vous traîner de votre bureau au tapis de course peut ressembler plus à une corvée qu’à quelque chose qui vous est réellement bénéfique, et faire vos 10 000 pas par une journée morne ? Oublie ça!
Nous vous sentons. C’est pourquoi nous avons trouvé quelques alternatives pour que vous n’ayez pas à vous sentir coupable les jours où la vie vous empêche d’atteindre vos objectifs.
Pouvoir marcher partout. Branchez ces écouteurs, appuyez sur la lecture aléatoire de votre liste de lecture préférée et accélérez le rythme de votre trajet. « Bien que le vieil adage, quelque chose vaut mieux que rien, s’applique à la marche, des études ont également montré que l’augmentation de votre vitesse de marche peut entraîner des calories supplémentaires brûlées pendant et après l’entraînement », déclare John Ford, physiologiste de l’exercice certifié, qui dirige JKF Fitness & Santé à New York. « Le point idéal pour cette augmentation de vitesse est de 4,1 mph à 4,6 mph, ce qui est un rythme assez rapide. » Assurez-vous de garder un écouteur ouvert si vous vous promenez dans une zone animée pour rester conscient de votre environnement. Et gardez à l’esprit que la marche rapide jusqu’à la salle de bain ou à travers le bureau compte également.
Descendez à un arrêt de bus plus tôt. Ne sous-estimez jamais le nombre d’étapes dans un ou deux blocs supplémentaires. Si votre trajet implique les transports en commun, c’est un excellent moyen de les rallier rapidement. Descendez du bus quatre ou cinq pâtés de maisons avant votre arrêt et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous atteignez votre objectif ce jour-là. « La marche est une très bonne forme d’exercice qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness et de perte de poids », déclare Ford. « En fait, la marche est l’entraînement suggéré par rapport à la course pour de nombreuses personnes, y compris celles qui ont des problèmes de genou, de cheville et de dos, et pour les personnes en surpoids. » Si vous conduisez pour vous rendre au travail, envisagez de vous garer plus loin afin de pouvoir vous promener rapidement jusqu’à la porte d’entrée.
Prenez les escaliers. Cette astuce peut sembler évidente, mais elle est néanmoins extrêmement efficace, brûlant plus de calories par minute que le jogging. C’est aussi simple que cela : si vous avez accès à des escaliers, utilisez-les. Sauter l’ascenseur activera les muscles de vos fesses, de vos hanches et de vos cuisses. Non seulement vous ferez des pas supplémentaires, mais vous obtiendrez également un mini entraînement. Vas-y toi!
Planifiez des réunions à pied. Si possible, planifiez des réunions à pied avec vos collègues pour augmenter ces pas pendant la journée. Il y a de fortes chances que vos collègues soient tout aussi heureux de se promener dehors plutôt que de s’asseoir dans une salle de conférence. « Les experts en fitness et en santé suggèrent souvent d’intégrer la marche par intervalles dans votre routine quotidienne », explique Ford. « N’oubliez pas que tant que vous atteignez vos 150 minutes par semaine, vous pouvez décomposer vos marches de remise en forme en 10, 15 et 20 minutes tout au long de votre journée. » De plus, vous marcherez et parlerez, donc vous ne le remarquerez même pas !
Sortez pour le déjeuner. Le syndrome du cul-de-sac vous déprime ? Heureusement, il existe une solution simple : vous l’avez deviné, marcher ! Être assis à un bureau toute la journée n’est pas seulement malsain, mais vous êtes destiné à avoir mal aux fesses. Sortez quand vous le pouvez et la vitamine D vous aidera également à stimuler votre énergie et votre humeur.
Intégrez des mini-rituels à votre routine matinale. Atteignez ces objectifs horaires en tapotant simplement les orteils ou en vous promenant dans votre maison tout en vous brossant les dents ou les cheveux le matin. Vous serez surpris de tout ce que vous pouvez faire en deux ou trois minutes pour vous brosser les dents.
Ces informations sont uniquement à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer un diagnostic ou un traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou une condition de santé. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de commencer une nouvelle routine de remise en forme.
Kelsey Maloney
Originaire du New Jersey, Kelsey Maloney est rédactrice associée chez Fitbit et vit actuellement son rêve californien à San Francisco. Après avoir obtenu son baccalauréat ès arts en journalisme, elle a voyagé pendant un an dans plusieurs pays du monde, y compris dans sa ville préférée, Cape Town, en Afrique du Sud. Elle a ensuite fait le saut vers la côte ouest pour poursuivre sa carrière d’écrivain et de rédactrice, anciennement au Sunset Magazine. Kelsey est une passionnée de voyages et de yoga chaud avec une adoration pour la musique live, les grands espaces, les macaronis au fromage d’Annie et une bonne IPA.
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