Vous connaissez évidemment l’effet de l’exercice et du sport sur la perte de poids. Si vous n’êtes pas un sportif aguerri et que vous souhaitez perdre du poids, vous avez peut-être entendu que le rameur était une excellente machine de cardio pour y arriver. On vous explique pourquoi, et comment perdre du poids sur un rameur.
Perdre du poids avec un rameur: pourquoi ça marche
Que ce soit pour perdre du poids, améliorer sa forme, ou simplement se détendre, de nombreuses personnes optent pour le rameur. Les résultats sont immédiats : sur le plan physique, celui-ci développe fortement les muscles des jambes, mais également le haut du corps. Cela a un impact direct sur la masse graisseuse du corps. En effet, en pratiquant le rameur, vous avez de plus en plus de muscles et de moins en moins de graisse.
Il permet de brûler des calories
L’un des avantages du rameur est qu’il permet de brûler plus de calories que des activités telles que le vélo d’appartement ou le vélo elliptique. C’est notamment dû au fait que le rameur permet de mobiliser plus de muscles. Chaque mouvement de rame est composé de plusieurs phases, sollicitant chacune une partie du corps. Au total, c’est plus de 85 % des muscles du corps qui sont sollicités, maximisant votre dépense énergétique.
Ainsi, pendant une heure de rame, vous pouvez par exemple brûler jusqu’à 500 calories sans problème.
Il élimine les graisses du corps
L’un des avantages d’utiliser un rameur pour perdre du poids, c’est que cela permet de faire des exercices qui éliminent les graisses du corps, notamment en faisant des séances assez longues. C’est un excellent moyen de perdre du poids et de retrouver une silhouette parfaite. Lorsque vous utilisez un rameur, vous pouvez vous entraîner en profondeur, avec des exercices permettant de faire fondre les graisses de votre corps. Pour cela, vous devez forcer celui-ci à puiser au sein de ses réserves de graisses. C’est ce qu’on appelle la lipolyse.
Il permet de faire travailler différentes parties du corps
L’utilisation d’un rameur vous fait travailler différentes parties du corps. Cela vous permet de gagner en force et de musculature, tout en travaillant votre cardio. Le rameur vous permet de travailler différentes parties du corps, et notamment :
- le haut du corps : abdominaux, dorsaux, bras, pectoraux…
- le bas du corps : fessiers, cuisses, mollets, chevilles…,
Comment perdre du poids avec un rameur ?
Le rameur est une machine qui peut vous aider à perdre du poids, en brûlant de la graisse corporelle et des calories. En utilisant le rameur régulièrement, vous pouvez perdre de la graisse et perdre du poids, tout en améliorant votre musculature. Deux principales techniques existent pour favoriser la consommation de calories : les longues séances, et les séances par intervalles.
Perdre du poids en faisant de longues séances d’entraînement
Lorsque vous faites de longues séances d’entraînement à intensité modérée en utilisant un rameur, vous augmentez brûlez de nombreuses calories, et surtout, cela vous permet d’atteindre le phénomène de lipolyse, qui correspond au moment où le corps commence à puiser dans ses graisses l’énergie dont il a besoin pour vos efforts.
Perdre du poids en faisant des séances en fractionné, par intervalles
L’autre méthode pour perdre du poids à l’aide d’un rameur est de faire des séances en fractionné, par intervalles. C’est une méthode qui vous permet de vous entraîner plus rapidement, mais de manière plus intense. En effet, lors d’une séance en fractionné, vous alternez par exemple 30 secondes de rame à très haute intensité, et 30 secondes à très faible intensité. Et vous répétez l’exercice. Cette technique, plus éprouvante, est très efficace pour brûler des calories.
Suivre un programme d’entraînement sur rameur pour perdre du poids
Une des meilleures solutions pour perdre du poids avec un rameur est de suivre un programme d’entraînement complet. Grâce un programme sur mesure et adapté à la perte de poids, vous êtes assuré de perdre de manière régulière du poids, sur plusieurs semaines.
Vous pouvez par exemple suivre le programme d’entraînement « brûleur de graisses » pour la perte de poids sur rameur élaboré par un coach professionnel d’aviron indoor, William Laïné. Ce coach, plusieurs fois médaillé, élabore des programmes d’entraînement adaptés à chaque besoin. Tout est pensé par ce coach, et tout ce que vous devez faire, c’est suivre jour après jour les séances, en vidéo, en même temps que lui. Vous pouvez découvrir ce programme d’entraînement juste ici.
En plus de perdre du poids de manière efficace, vous avez accès à de nombreux conseils pour faire de l’aviron indoor : les techniques, les erreurs à ne pas faire…
D’autres programmes d’entraînement peuvent bien sûr exister, mais celui-ci étant élaboré par un professionnel reconnu, il vous assure des résultats en quelques semaines. Le bonus ? Une fois achetée, la formation et toutes les vidéos qu’elle contient peuvent être refaites autant de fois que vous voulez, sans imite de temps.
