Prévoyez d’utiliser un pistolet de massage sur vos jambes, votre dos, vos épaules et vos hanches, mais évitez votre cou, qui peut être dangereux. Pour l’utiliser, tenez la tête contre votre peau, à environ un centimètre, et laissez-la pulser pendant plusieurs minutes (ou parfois moins) avant de passer à une autre partie du corps.
De nombreux pistolet de massage haut de gamme sont dotés de vitesses réglables et de têtes de massage interchangeables pour vous offrir des options en matière d’intensité et de niveau de pression.
Les pistolets masseur de haute qualité ont généralement une fréquence de 22-40 hertz, ce qui signifie qu’ils « martèlent » la zone musculaire ciblée 22 à 40 fois par seconde. Cela signifie que même plusieurs courtes minutes d’utilisation d’un pistolet peuvent avoir un impact important s’il est utilisé avant l’entraînement.
Les options moins coûteuses ont un hertz plus faible mais peuvent tout de même être utilisées pour les douleurs.
Dans la plupart des cas, il est préférable de ne pas utiliser le pistolet pendant plus de quelques minutes à la fois sur un groupe de muscles. Une séance complète avant une séance d’entraînement peut durer 10 à 15 minutes, tandis qu’après une séance d’entraînement, elle peut durer plus longtemps.
Après avoir acheté un pistolet de massage, lisez attentivement le mode d’emploi et envisagez de suivre une routine prédéfinie si elle est proposée. La durée de la séance et la pression à appliquer dépendent du groupe musculaire spécifique que vous ciblez, de votre niveau de douleur et de vos objectifs.
En cas de doute, demandez l’aide d’un professionnel pour savoir où placer le pistolet, combien de temps l’utiliser et quelle pression viser.
Les Risques et les effets secondaires :
Les pistolets de massage musculaire sont-ils mauvais pour la santé ? Bien qu’ils soient généralement très sûrs et considérés comme des appareils à faible risque, leur utilisation excessive peut être aggravante si vous souffrez de certains types de blessures.
Ils ne sont pas non plus destinés à être utilisés directement sur le cou, ce qui peut déclencher des blessures.
Si vous souffrez de douleurs sciatiques persistantes ou de fortes douleurs dans le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers, il est peut-être préférable de consulter un professionnel avant d’expérimenter un pistolet de massage.
Si vous souffrez d’une blessure, gardez à l’esprit que les séances les plus longues ne sont pas toujours les meilleures. Il est préférable d’utiliser le pistolet pendant de très courtes périodes sur les muscles blessés, du moins au début, afin de tester votre réaction et d’éviter toute irritation supplémentaire.
Si vous commencez à ressentir des engourdissements ou des sensations de picotements, c’est un signe que l’utilisation du marteau de massage ne vous convient peut-être pas.
Si vous remarquez des réactions, comme une peau très rouge ou des muscles douloureux et sensibles, cessez et raccourcissez les séances, surtout si vous avez des ecchymoses par la suite.
Conclusion :
– Les pistolets de massage musculaire (également appelés pistolet massant) offrent une forme de thérapie par vibrations qui peut aider à réduire la douleur musculaire et à favoriser la récupération de vos muscles.
– Par rapport à d’autres formes de massothérapie, il n’y a pas beaucoup de recherches disponibles qui se sont concentrées sur les pistolets de récupération musculaire en particulier. Cependant, d’après ce que nous savons de la thérapie par percussion en général, les avantages peuvent inclure l’amélioration des performances sportives, le soutien à la récupération et la réduction de l’inflammation et des douleurs.
– Quels sont les meilleurs pistolets de massage à essayer ? Parmi les marques les plus populaires, citons Theragun, TimTam, Hypervolt, Booster. Il existe également des options moins coûteuses, en fonction de vos objectifs.