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Si vous avez un bureau debout, vous l’avez probablement choisi comme moyen de combattre tous les effets négatifs du fait de rester assis pendant huit heures par jour (vous savez, comme prendre du poids et avoir un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire). Mais le simple fait de rester debout ne vous mènera pas trop loin. La recherche montre que passer de la position assise à la position debout n’augmente pas le nombre de calories que vous brûlez. De plus, cela peut vous faire mal aux jambes et aux articulations ! « Rester dans la même position trop longtemps n’est pas bon pour votre corps, vous devez donc vous assurer de bouger », explique Sarah Jane Parker, entraîneuse personnelle certifiée dans le Wyoming.
Heureusement, il est facile de faire une séance d’entraînement à votre bureau debout. Essayez la routine suivante que Parker a imaginée, qui combine des mouvements de force et des étirements. Ils sont assez faciles pour que vous puissiez les faire en lisant des e-mails ou lors d’une conférence téléphonique et sont si subtils que vous n’aurez pas à vous soucier des collègues qui vous regardent.
Mollets debout : Montez sur vos orteils en soulevant vos talons du sol. Allez-y lentement – comptez deux fois en montant et deux en descendant. Faites 15 à 25 répétitions (vous pouvez faire les deux jambes ensemble ou juste faire une jambe à la fois pour le rendre plus difficile).
Extensions de jambes debout : Engagez votre tronc – cela empêche le bas de votre dos de trop se cambrer – puis étendez une de vos jambes directement derrière vous, en engageant vos fessiers au fur et à mesure. Faites 12 à 25 répétitions.
Flexion des ischio-jambiers debout : Pliez un genou et amenez votre pied vers votre fessier, puis relâchez-le. Faites 12 à 25 répétitions de chaque côté.
Étirement du mollet debout : Rapprochez-vous d’une jambe de votre bureau, soulevez la plante d’un pied du sol et placez-la contre la jambe (vous gardez votre talon sur le sol). Penchez votre corps contre le bureau et sentez l’étirement de votre mollet. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez de l’autre côté.
Étirement de la poitrine debout : Joignez vos mains derrière votre dos, redressez vos bras et soulevez-les tout en abaissant vos omoplates. Vous sentirez votre poitrine s’ouvrir, ce qui devrait vous faire du bien après vous être penché en avant à votre bureau. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez.
Torsion debout/Étirement du dos : Pliez votre genou droit et soulevez-le jusqu’à la hauteur des hanches, de sorte que vous soyez en équilibre sur votre jambe gauche. Placez la main gauche sur votre genou droit et tournez votre torse vers la droite. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez de l’autre côté.
Ces informations sont uniquement à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer un diagnostic ou un traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou une condition de santé. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de commencer une nouvelle routine de remise en forme.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe est un écrivain et éditeur indépendant basé à Chicago, IL. Elle couvre la santé, le bonheur, la forme physique et tout ce qui suscite son intérêt. Son travail a été publié dans O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping, etc.
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