5 mouvements d’entraînement de partenaire qui mettent le plaisir en forme

par marco

Lorsqu’il s’agit d’entraînements sans équipement, la commodité des mouvements de poids corporel est imbattable. Utiliser uniquement votre corps et donner la priorité à une forme appropriée peut signifier une séance d’entraînement réussie. Alors, quoi de mieux qu’un entraînement facile à mettre en œuvre ? Que diriez-vous d’un qui est fait avec un colocataire ou un conjoint! Non seulement vous vous amuserez davantage, mais vous aurez plus de chances de rester sur la bonne voie—recherche de l’Université d’Aberdeen trouver un partenaire d’exercice augmente la quantité d’exercices que les gens se motivent à faire, surtout lorsqu’il y a une couche de soutien émotionnel.

Enfilez vos baskets, remplissez votre bouteille d’eau, attrapez votre colocataire et préparez-vous pour un entraînement de poids corporel avec votre partenaire dans le salon. Encouragez-vous les uns les autres et renforcez votre amitié grâce au fitness.

1. Abdominaux avec partenaire avec applaudissements

Les sit-ups du partenaire entraînent les abdominaux.

Tonifiez votre ventre tout en faisant un high-five à votre partenaire sur son travail acharné avec cette version en duo d’un classique de la musculation.

Les directions:

  1. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds enfoncés dans le sol.
  2. Demandez à votre partenaire de s’allonger face à vous. Entrelacez leurs pieds avec les vôtres.
  3. Serrez vos abdominaux et tendez les bras vers le haut, en tapant dans les mains de votre partenaire lorsque vous atteignez le sommet du mouvement. Lorsque vous vous contractez, serrez vos pieds le long de ceux de votre partenaire pour l’empêcher de se soulever lorsque vous vous asseyez.
  4. Abaissez-vous dans un mouvement lent et contrôlé. Visez 10 répétitions.

2. Plank Partenaire Avec Clap

Les planches partenaires avec claps sont un excellent moyen de constitution d'équipe pour s'intégrer à l'entraînement isométrique.

Améliorez l’équilibre tout en travaillant votre tronc, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Perfectionnez la planche et ajoutez un peu d’amour à votre partenaire avec cette version d’un classique du corps entier.

Les directions:

  1. Mettez-vous au sol dans une position de pompe, en vous assurant que vos épaules suivent vos poignets, que vos hanches ne s’affaissent pas (ou ne s’étendent pas trop) et que votre tronc reste tendu. Assurez-vous de garder un cou et une colonne vertébrale neutres.
  2. Une fois que vous avez une planche solide – une ligne solide de la tête aux pieds – stabilisez-vous au besoin. Si cela signifie élargir la position de votre pied pour établir une base plus solide, ce n’est pas grave.
  3. Tendez la même main que votre partenaire en applaudissant sur le côté.
  4. Revenez à la position de la planche avant de répéter du côté opposé. Visez 5 applaudissements de chaque côté ou 10 répétitions au total.

3. Squat pistolet assisté par un partenaire

Utilisez votre partenaire pour vous soutenir dans les squats de pistolet.

Les squats au pistolet peuvent être difficiles, mais avec l’aide d’un ami, ce mouvement avancé devient plus accessible.

Les directions:

  1. Avec environ un pied de distance entre vous, tenez-vous face à votre partenaire.
  2. Croisez les bras et tenez-vous les mains pour plus de soutien.
  3. Pendant que votre partenaire se baisse vers le sol et adopte un léger squat pour sécuriser sa position, abaissez-vous dans un squat de pistolet – accroupi tout en plaçant votre poids sur une jambe et en étendant lentement l’autre devant vous.
  4. Lorsque vous vous relevez lentement et de manière contrôlée, votre partenaire doit également se lever lentement. Visez 5 répétitions, puis changez.

4. Prises et dips de squats statiques partenaires

Le squat partenaire tient et les dips entraînent tout votre corps.

Célébrez le compromis entre l’entraînement des triceps et le ciblage des fessiers avec ce mouvement d’entraînement qui touche à la fois le haut et le bas du corps.

Les directions:

  1. Demandez à votre partenaire de se tenir à quelques mètres derrière vous.
  2. Permettez à votre partenaire de s’effondrer dans un squat de poids corporel, en gardant le poids dans ses talons et en maintenant un torse droit.
  3. Une fois qu’ils ont pris un squat stable, placez vos mains sur leurs genoux. Vos doigts doivent être tournés vers l’avant et vos coudes doivent être à vos côtés en position de dip standard.
  4. Pendant que votre partenaire tient le squat, abaissez lentement votre corps en pliant le coude jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ et répétez pour 10 répétitions. Ensuite, changez de position.

5. Squat partenaire et pompes

Les squats et les pompes partenaires sont un brûleur de tout le corps.

Faites des squats et sentez vos bras brûler avec ce mouvement deux en un.

Les directions:

  1. Mettez-vous en position de planche et demandez à votre partenaire de relever vos pieds.
  2. Faites une pompe en gardant les coudes repliés et en descendant lentement pendant que votre partenaire s’accroupit.
  3. Lorsque vous reculez sur une planche, demandez à votre partenaire de se relever lentement. Répétez l’opération pour 10 répétitions. Ensuite, changez de position.

You may also like