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L’impact de la COVID-19 est considérable et a perturbé nos activités quotidiennes normales. Pour beaucoup d’entre nous, l’exercice est un élément important de notre santé physique et mentale, et pourtant la plupart des gymnases à travers le pays restent fermés à un moment où les gens ont le plus besoin de ce débouché pour la forme physique et la communauté.
Cependant, il existe des moyens d’adapter votre routine à ces temps changeants, en commençant par changer votre paradigme pour faire de la forme physique et de la santé une partie intégrante de vos habitudes quotidiennes. Au lieu de compartimenter l’exercice comme quelque chose qui se fait une heure par jour dans le gymnase, intégrez l’exercice dans tout ce que vous faites. Vous pouvez essayer de vous tenir debout pendant vos réunions Zoom, de faire des séries de pompes, de redressements assis, de dips sur chaise ou de burpees entre les appels, ou de régler une minuterie pour boire une tasse d’eau toutes les heures ou deux. Des choses simples comme celle-ci tout au long de la journée peuvent vous aider à rester engagé et contribuer quantitativement à maintenir et à développer votre forme physique et votre santé globales.
Si vous êtes dans un endroit où vous pouvez sortir et marcher ou courir, c’est une activité recommandée par les experts de la santé et qui doit être pratiquée en toute sécurité et dans le respect de vos directives locales. Si vous ne faites que commencer, je vous suggère de vous concentrer sur le jogging ou la course pendant une durée déterminée plutôt que sur une distance déterminée.
Commencez par voir si vous pouvez courir en continu pendant trois minutes, cela peut vous aider à réguler votre rythme et à ne pas démarrer trop rapidement. À partir de trois minutes, augmentez le temps à cinq minutes et utilisez votre Fitbit pour suivre la durée et la distance. Une fois que vous êtes capable de maintenir une course de quinze minutes, vous pouvez passer à la distance de suivi et vous mettre au défi de travailler jusqu’à trois miles de course continue.
En tant qu’ultramarathonien, je suis habitué aux courses qui semblent s’éterniser et, comme COVID-19, c’est devenu un défi avec une ligne d’arrivée lointaine et incertaine. Ainsi, le maintien de votre santé physique vous aidera à garder le cap et, pour ma part, je vous encourage. Rappelez-vous, même si nous sommes éloignés, nous sommes tous dans le même bateau.
Ces informations sont uniquement à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer un diagnostic ou un traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou une condition de santé. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de commencer une nouvelle routine de remise en forme.
Dean Karnazes
Athlète d’endurance de renommée internationale et auteur à succès du New York Times, Dean Karnazes a poussé son corps et son esprit à des limites inconcevables. Parmi ses nombreuses réalisations, il a couru 350 miles en continu, renonçant au sommeil pendant trois nuits. Il a traversé la Vallée de la Mort par des températures de 120 degrés et il a couru un marathon jusqu’au pôle Sud par moins 40 degrés. À dix reprises, il a couru une course de relais de 200 milles en solo, aux côtés d’équipes de douze.
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