Comment créer une routine matinale réussie

par marco

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui ont dû s’adapter au travail à distance, vous savez probablement maintenant que cela peut être plus difficile qu’il n’y paraît. Peut-être n’avez-vous pas encore tout compris de la « routine du matin », ou à ce stade, vous avez peut-être l’impression d’être coincé dans une ornière avec votre routine quotidienne en général. C’est facile de ressentir cela, et si c’est le cas, vous n’êtes certainement pas seul, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas sortir de l’ornière et vous préparer au succès autant que possible.

Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous vouliez faire un changement. Le premier pas? Être plus intentionnel à propos de vos matinées. Continuez à lire pour des trucs et astuces sur la façon de créer une routine matinale réussie, surtout si vous vous adaptez encore au travail à distance.

Créez une routine matinale avec ces habitudes

Planifiez à l’avance en fonction de vos besoins. Si vous n’êtes pas du matin, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas à votre meilleur à 7 heures du matin. Si vous êtes dans le brouillard jusqu’à 10 heures, n’essayez pas de vous forcer à rejoindre le club des lève-tôt tout de suite, faites plutôt en sorte que cela fonctionne pour vous ! Ou, si cela ne peut pas être évité (par exemple, vous avez une réunion anticipée sur Zoom ou un délai serré), préparez-vous à l’avance. Prenez quelques notes pour la réunion ou réglez une alarme sur votre montre Fitbit comme rappel pour vous mettre dans la zone et être prêt à bouger, quelle que soit l’heure.

Créez une liste de choses à faire la veille. Cela vous aidera à vous préparer mentalement à l’avance pour la journée à venir, en organisant votre cerveau afin que vous puissiez vous mettre directement au travail le lendemain matin. Assurez-vous d’énumérer les tâches de votre liste par ordre de priorité, les tâches les plus importantes étant classées plus haut que les autres. Dans son livre, Mange cette grenouille ! 21 excellentes façons d’arrêter de procrastiner et d’en faire plus en moins de temps, l’auteur Brian Tracy nous dit : « Si vous devez manger deux grenouilles, mangez d’abord la plus laide. C’est une autre façon de dire que si vous avez deux tâches importantes devant vous, commencez par la tâche la plus grande, la plus difficile et la plus importante en premier.

L’idée est que la plupart d’entre nous avons de longues listes de tâches chaque jour de travail, et nous ne sommes pas toujours susceptibles de les terminer. Si nous mangeons d’abord la grenouille et que nous l’éliminons, nous serons plus naturellement motivés pour effectuer le reste de nos tâches moins difficiles de manière plus organique.

Découvrez quelle heure de réveil vous convient, puis respectez-la. La cohérence à l’heure du coucher est la clé. Vous savez déjà qu’une heure de coucher régulière améliore votre santé en améliorant l’énergie, la concentration et même l’immunité, vous aidant à passer la journée. Garder votre rythme circadien composé aidera également votre corps à s’adapter et à vous réveiller naturellement à l’heure optimale le lendemain matin. Mais si vous y travaillez encore, vous pouvez essayer d’utiliser Smart Wake sur votre smartwatch pour éviter de vous réveiller pendant un sommeil profond.

Vous voulez commencer à vous réveiller plus tôt ? Essayez de le faire par incréments de cinq ou dix minutes, afin de pouvoir l’introduire progressivement dans votre emploi du temps et de le rendre moins choquant pour le système.

Changez de pyjama. Si vous travaillez à distance, c’est crucial, même s’il ne s’agit que de passer de votre pyjama de nuit à votre pyjama de travail à domicile. Hé, nous ne jugeons pas ! Et, si nous cherchons le bon côté des choses, il est certainement plus confortable de pouvoir travailler dans votre pantalon de survêtement. Donc, même si vous enfilez déjà des sweats pour la troisième fois cette semaine, ce qui compte ici, c’est le changement que le passage de votre pyjama à votre « tenue de travail » crée dans votre cerveau, signalant que vous êtes maintenant prêt à vous mettre au travail.

Un autre gros problème est de passer de votre lit à un poste de travail désigné, même s’il s’agit de votre canapé. Besoin de conseils pour créer un meilleur environnement de travail à domicile/un espace de travail ergonomique ? Découvrez-les ici.

Mangez un petit déjeuner sain. Un repas avec 20 grammes de protéines aidera à réduire les fringales et à éviter les chutes de sucre. Essayez n’importe laquelle (ou toutes !) de ces idées de petit-déjeuner puissantes pour dynamiser votre matinée et vous guider dans toutes ces réunions Zoom de votre calendrier avec beaucoup de concentration.

Aller se promener. Simulez un trajet en vous promenant. Bien sûr, cela dépend de votre emploi du temps un jour donné, mais même une marche rapide autour du pâté de maisons peut aider à « tromper » votre cerveau en lui faisant croire qu’il va quelque part, ce qui, à son tour, vous incitera à vous préparer. en mode travail. Si vous avez le temps, écoutez un podcast inspirant ou motivant pendant votre promenade ou rendez-le plus conscient en laissant votre téléphone à la maison et en observant de petits détails sur votre paysage immédiat auxquels vous ne faites peut-être pas attention.

Allez-y doucement avec vous-même. Si vous n’êtes pas en mesure d’intégrer tous les éléments d’une routine matinale réussie et cohérente tous les jours, ce n’est pas grave. Le passage au travail à distance est nouveau pour beaucoup d’entre nous et susceptible d’avoir des effets durables sur notre société. Il en va de même pour les niveaux de productivité : soyez indulgent avec vous-même. Vous faites de votre mieux et chaque jour est l’occasion de recommencer.

Si vous avez besoin d’aide pour régler, envisagez de parler à un fournisseur de soins de santé mentale pour recevoir des soins par téléphone ou virtuellement. Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez utiliser l’onglet de ressources COVID-19 dans votre application Fitbit pour réserver une visite médicale virtuelle avec PlushCare, une équipe de médecins certifiés qui peuvent répondre aux besoins médicaux des conditions en cours aux renouvellements d’ordonnances et plus . En savoir plus ici.

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