Suivez un régime et entraînez-vous comme un joueur professionnel de la NFL –

par marco

Nous sommes nombreux à être passionnés de football. Nous aimons regarder ces professionnels au plus haut niveau s’affronter. Que vous ayez ou non pratiqué ce sport, vous pouvez apprécier le travail acharné et moudre le spectacle des joueurs sur le terrain.

Les joueurs de football sont parmi les personnes les plus sportives au monde. Les joueurs de la NFL doivent maintenir un régime alimentaire en saison et hors saison pour rester au sommet de leur art.

Dans l’article, nous partagerons avec vous ce que les joueurs de la NFL font pour rester en forme pendant et hors saison afin de maintenir leur physique. Nous vous montrerons les types d’entraînements qu’ils font et sur quoi ils se concentrent si vous êtes un joueur de football ou si vous recherchez simplement de nouveaux exercices.

Pour être un joueur de haut niveau de la NFL, vous devez avoir une approche disciplinée de tous les aspects de la condition physique, ainsi que l’entraînement en force. Hors saison, il n’y a pas de raccourci pour améliorer votre forme physique et votre qualité de vie autre qu’un engagement envers un plan éprouvé.

Par conséquent, chaque élément de la forme physique hors saison doit être examiné pour répondre aux exigences physiques d’un vrai joueur de football.

1. Mangez des aliments nutritifs

L’objectif de tout régime alimentaire est d’améliorer la qualité de votre santé globale. Pour libérer votre véritable potentiel, vous devez changer votre façon de voir la nourriture.

Par exemple, combien de repas mangez-vous chaque jour ? Consommez-vous suffisamment de calories chaque jour ? Votre apport en protéines est-il suffisant pour augmenter votre masse musculaire? Mangez-vous des aliments de tous les groupes alimentaires importants ?

De mauvaises habitudes alimentaires compromettent votre développement en tant que joueur et influencent votre santé à long terme, alors assurez-vous de manger beaucoup d’aliments nutritifs qui correspondent à vos macros.

2. Entraînez-vous dur

Le deuxième facteur qui contribue à votre physique et à votre forme physique est l’entraînement. À quel point vous êtes bon en tant que joueur de football dépend de la qualité de votre entraînement. Cependant, il existe diverses manières de faire du corps une machine plus robuste.

Tout d’abord, ne négligez pas vos séances d’entraînement cardio et aérobie. Le cardio est essentiel dans la NFL car il améliore l’apport d’énergie dans les cellules. Les scientifiques ont identifié que l’entraînement par intervalles, le HIITS et les aliments nutritifs peuvent améliorer votre niveau d’énergie. Il améliore également la reconstitution de l’énergie afin que davantage soit disponible dans les situations de jeu.

Gardez à l’esprit qu’il existe différentes façons d’aborder le cardio. Par exemple, la course à pied est un exercice simple qui peut optimiser l’apport d’oxygène en fonction de l’intensité et de la fréquence. Dans la NFL, cependant, les sprints courts et les joggings ont plus de valeur que de passer une demi-journée sur un tapis roulant.

Deuxièmement, l’entraînement en force est impératif. Les joueurs de la NFL sont connus pour avoir des corps sculptés et un physique idéal. Cela commence par un entraînement en salle de sport. Si vous voulez avoir un corps comme un joueur de la NFL, vous voudrez entraînez vos épaules, votre dos et votre cou. De nombreux joueurs de la NFL ont des épaules et un haut du corps bien définis. Des bras et des épaules plus musclés peuvent vous aider avec tous les combats de mains dans le jeu si vous êtes un joueur.

De plus, les fessiers sont les muscles les plus importants à développer. En plus d’être parmi les plus puissants du corps, les scientifiques trouvent un lien entre les performances sportives et la taille des fessiers. Les preuves suggèrent que les joueurs de football peuvent améliorer leurs sprints en développer des fessiers solides. Dans le football, il y a beaucoup de sprints impliqués, donc l’entraînement de vos fessiers augmentera votre avantage concurrentiel.

3. Repos

L’un des éléments les plus négligés de la forme physique hors saison est le repos. Vous méritez une pause après une saison difficile. Donnez à vos muscles et à vos articulations suffisamment de temps pour se remettre du stress et des blessures.

Les muscles subissent beaucoup de stress métabolique, qui doit être défait pour tout gain positif. La récupération des courbatures et des douleurs musculaires peut également augmenter votre niveau d’énergie et vos performances sportives. Cependant, il existe d’autres raisons pour lesquelles vous aurez besoin de repos. Par exemple, si vous subissez une blessure à une articulation ou à un muscle, vous devriez avoir suffisamment de temps pour le soigner.

De plus, un autre angle critique est le repos post-entraînement pour favoriser l’élimination du lactate. Le lactate est un composé métabolique qui provoque des courbatures et des douleurs musculaires. En plus de causer de l’inconfort, cela peut causer de la fatigue et des performances réduites.

Le football est un sport où des niveaux élevés de force et de vitesse signifient beaucoup. Pendant l’intersaison, les joueurs passent la plupart de leur temps à aplanir leurs points faibles et à s’entraîner intensivement pour améliorer leur athlétisme.

Mais comment les joueurs professionnels peuvent-ils planifier leurs entraînements, avoir suffisamment de temps de récupération et avoir un plan de remise en forme solide en saison ?

Pour trouver une solution, vous devez d’abord prendre en compte les demandes qui n’ont pas été satisfaites hors saison. De plus, le développement mental et technique est une priorité pour de nombreux entraîneurs. Ainsi, les domaines clés qui peuvent être développés dans le programme de la saison comprennent :

1. Formation à faible volume

Nous avons déjà mentionné que les joueurs de football sont confrontés à une charge de travail accrue dès le début de la saison. Par conséquent, les efforts inutiles doivent être évités en ayant un programme d’entraînement avec une charge de travail réduite. Cela souligne l’importance d’activer autant de muscles que possible sans encourir de risque de blessure.

2. Entraînements pour tout le corps

L’entraînement en saison demande d’activer autant de groupes musculaires que possible pour éviter de passer trop de temps au gymnase. Les joueurs de football peuvent réduire leur volume d’entraînement et se remettre correctement d’une blessure ou d’une douleur musculaire s’ils apprendre à entraîner tout le corps en une seule fois.

3. Éviter les blessures

Cela implique que votre entraînement doit être adapté à la forme physique actuelle du joueur plutôt que de suivre aveuglément une routine gravée dans le marbre. Par conséquent, le programme doit avoir juste le bon volume d’exercices, être dynamique pour répondre à vos besoins, être fait à la bonne intensité et éviter l’aggravation des blessures.

Cela dit, nous pouvons envisager un simple programme d’entraînement en cours de saison.

Lundi Mardi, entraînements légers simples Mercredi, intense avec le plus de charge de travail Jeudi Vendredi, séance d’habileté légère Samedi Dimanche
Squats, 3 x 12 répétitions Squats, 3 x 5 répétitions Squats, 3 x 4 répétitions Reposez-vous ou faites l’entraînement de mercredi si vous n’en avez pas eu l’occasion Poussées saccadées, 2 x 5 répétitions Repos Jour de match
Tirages latéraux, 3 x 12 répétitions Développé couché, 3 x 5 répétitions Développé couché, 3 x 6 répétitions Hang nettoie, 3 x 3 répétitions
Développé haltères, 3 x 10 répétitions Tractions, 3 x 5 répétitions Broyeurs de crânes, 2 x 10 répétitions Hang Snatch, 3 x 3 répétitions
Soulevé de terre, 3 x 8 répétitions Power nettoie 4 x 2 répétitions Power snatch, 3 x 3 répétitions
Pompes, 4 x 10 répétitions Nettoyage puissant, 4 x 2 répétitions
Passer à travers, 2 x 8 répétitions

Les athlètes ont besoin de beaucoup de nourriture pour répondre aux exigences du jeu. Les joueurs de la NFL mangent beaucoup plus de nourriture que la personne moyenne ne mangerait généralement. La plupart des joueurs de football consomment au moins 4 000 à 6 000 calories par jour pendant la saison. Le régime alimentaire contribue grandement à améliorer l’endurance. Alors, quels sont les régimes alimentaires idéaux lorsque vous vous entraînez comme un athlète ?

Les régimes alimentaires les plus recommandés mettront l’accent sur le besoin d’hydratation, de légumes et de fruits, de sources de protéines maigres et de fruits de mer. De plus, ils fonctionnent mieux si les glucides transformés et les friandises sucrées sont tenus à distance. Les entraînements intenses endommagent les cellules en favorisant l’inflammation au niveau cellulaire. Par conséquent, les experts en conditionnement physique recommandent des aliments riches en antioxydants et en protéines pour améliorer la guérison.

Ainsi, un joueur ayant une alimentation équilibrée et nutritive peut miser sur des performances optimales le jour du match. Les protéines sont au cœur de chaque plan d’entraînement, y compris les entraînements de football. En moyenne, vous devrez peut-être manger au moins 2 à 3 grammes de protéines par poids corporel.

Les joueurs ont besoin d’une bonne source de protéines qui fournit les acides aminés nécessaires pour réparer les muscles fatigués et aider à apaiser l’inflammation. D’excellentes sources comprennent le bœuf, le poulet et le poisson.

Les légumes et les fruits sont également importants. Comme vous le savez, ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, nécessaires au fonctionnement optimal des muscles. De plus, les antioxydants aident les muscles à récupérer après l’entraînement en éliminant les marqueurs inflammatoires et les oxydants nocifs.

Voici un tableau de certains glucides, protéines, fruits, légumes, huiles saines et graisses recommandés pour votre alimentation :

Les glucides Protéines Fruits et légumes Huiles et graisses saines
Pâtes Poulet Pommes Avocat
Riz, céréales Poisson Bananes Cacahuètes
Pommes de terre Turquie Pois Amandes
Patates douces Boeuf maigre Chou Beurre d’arachide
Pain Protéine de lactosérum Brocoli Huile d’olive
Ignames Porc Épinards, chou frisé huile de foie de morue
Avoine Laitier Écraser Lin

Les joueurs peuvent augmenter leurs réserves d’énergie les jours précédant le jour du match en ayant un surplus de calories. Cependant, les protéines maigres sont l’option de choix. Il a été constaté que certaines sources alimentaires peuvent contribuer aux maux d’estomac, qui peuvent tous être évités en mangeant de la viande maigre comme la poitrine de poulet.

Avec tout dans la vie, vous avez besoin d’un équilibre d’aliments riches en nutriments. Cela signifie manger des aliments sains qui alimenteront votre style de vie. Essayez différentes combinaisons et saveurs. Soyez créatif dans la préparation des repas, utilisez divers ingrédients et manger selon la demande physique.

En mettant en œuvre le programme d’entraînement et le régime alimentaire appropriés de la NFL, vous devriez être en mesure de développer votre physique idéal et de maximiser votre entraînement comme les professionnels de la NFL. Entraînez-vous avec la bonne mentalité et concentrez-vous sur vos objectifs. Assurez-vous d’entraîner votre corps pour l’explosivité et la force. Et grâce à un entraînement constant, vous atteindrez le type de corps souhaité et serez comme un pro !


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