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Il y a de nombreux avantages à vivre dans une grande ville, de la commodité à la culture et aux opportunités. Mais parce que les villes contiennent plus de personnes (et plus de voitures et de bus), elles partagent généralement aussi un avantage pas si étonnant : la pollution de l’air.
La pollution de l’air représente un risque sérieux pour l’environnement. Mais qu’en est-il sur le plan personnel ? Ces polluants dans l’air mettent-ils votre santé en danger, en particulier si vous êtes une personne qui aime s’entraîner à l’extérieur ?
La pollution de l’air présente-t-elle un risque pour les personnes faisant de l’exercice à l’extérieur ?
Il n’y a pas moyen de contourner cela : la pollution de l’air peut avoir un impact négatif sur votre santé. Mais comment un impact négatif dépend de divers facteurs.
« Le risque et / ou la gravité du risque dépendent des niveaux de polluants, du type de polluant et des conditions existantes qui rendent la respiration plus éprouvante, comme l’asthme », déclare Carissa Smock, PhD, MPH, professeure agrégée de services de santé à la Northcentral University et Président de la section de l’activité physique de l’American Public Health Association.
Donc, si vous êtes une personne ayant des problèmes respiratoires vivant dans une zone fortement polluée, vous courez un risque plus élevé de subir des complications liées aux polluants à la suite de vos entraînements en plein air qu’une personne avec un système respiratoire sain vivant dans une ville. avec un air plus pur.
Faire de l’exercice à l’extérieur (et toute la respiration lourde qui accompagne un bon entraînement !) Peut également augmenter le risque. « C’est parce que plus d’air est inhalé plus profondément dans les poumons – et souvent par la bouche plutôt que par le nez, qui filtre les polluants – pendant l’exercice », explique Smock.
Si votre ville est très polluée, quels sont les effets de l’exercice à l’extérieur ?
Ainsi, faire de l’exercice à l’extérieur dans une zone polluée comporte des risques. Mais quels sont exactement ces risques ? Des études montrent que les effets secondaires potentiels de l’exercice à l’extérieur dans les zones à forte pollution de l’air « vont des maux de tête et de l’irritation des yeux, du nez et de la gorge à un risque accru de développement de l’asthme, et même à un risque accru de décès par maladie cardiovasculaire et cancer du poumon », déclare Smock. .
Les effets secondaires (le cas échéant) de l’exercice à l’extérieur dans une zone polluée varient d’une personne à l’autre. Mais généralement, à court terme, les effets secondaires peuvent inclure des problèmes temporaires plus aigus (comme une irritation des yeux, de la gorge et du nez) – tandis que s’entraîner régulièrement dans un environnement très pollué peut entraîner des effets à long terme plus graves ( comme les problèmes cardiovasculaires ou respiratoires chroniques).
La pollution de l’air devrait-elle vous empêcher de faire de l’exercice à l’extérieur ?
Vous vivez dans une ville où la pollution de l’air est élevée. Il existe des risques potentiels d’inhalation d’air pollué pendant l’exercice. Donc, la question est la suivante : ces risques devraient-ils vous empêcher de lacer vos chaussures et de sortir faire de l’exercice ?
Et la réponse est, probablement pas. « Des études ont montré que les avantages de l’exercice l’emportent sur les risques de pollution de l’air », déclare Smock. les concentrations de pollution atmosphérique les plus extrêmes.
Il existe cependant des exceptions. Les personnes susceptibles de présenter un risque plus élevé de complications liées à la pollution (par exemple, les personnes souffrant de problèmes respiratoires préexistants) devraient consulter un médecin avant de décider si faire de l’exercice à l’extérieur dans une zone à forte pollution atmosphérique est la bonne décision.
Comment réduire les risques de pollution de l’air lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur
Même si, pour la plupart des gens, les avantages de l’exercice l’emportent sur les risques de pollution de l’air, cela ne signifie pas que vous devez ignorer complètement les risques. Il y a certainement des mesures que vous pouvez prendre pour atténuer les risques associés à la pollution de l’air tout en profitant d’une course, d’une balade à vélo ou d’un autre entraînement en plein air, notamment :
Surveiller la qualité de l’air. « La pollution de l’air est mesurée avec l’indice de la qualité de l’air (IQA), [which assigns an air pollution rank] de 1 à 500 », explique Smock. Avant de sortir pour une séance d’entraînement, vérifiez l’IQA dans votre région (vous pouvez utiliser une application pour surveiller les données AQI en temps réel, comme l’application AirNow de l’Environmental Protection Agency) et assurez-vous qu’il est à un niveau sûr. « La qualité de l’air malsaine est considérée comme étant de 151 ou plus », explique Smock. Si vous avez des problèmes qui vous exposent à un risque plus élevé, vous devrez viser un IQA encore plus bas. « Le 101 est considéré comme malsain pour les groupes sensibles », déclare Smock.
Chronométrez vos entraînements. Les niveaux d’IQA sont généralement plus élevés à certains moments de la journée. « Chronométrer les entraînements en fonction des niveaux habituels d’IQA, comme éviter les heures de pointe et les heures les plus chaudes de la journée », peut être un excellent moyen de minimiser les risques, explique Smock.
Porter un masque. Des recherches ont montré que les masques peuvent offrir une protection contre la pollution par les particules ou, en d’autres termes, peuvent vous empêcher d’inhaler des polluants dans l’air. Alors que certains masques sont plus efficaces que d’autres (par exemple, un masque N95 qui s’adapte étroitement à votre visage offrira plus de protection qu’un tissu ample ou un masque chirurgical), même des masques moins efficaces valent mieux que pas de masques – donc si vous ‘ Si vous êtes préoccupé par la pollution de l’air lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur, faites preuve de prudence et masquez-vous.
Ces informations sont uniquement à des fins éducatives et ne sont pas destinées à remplacer un diagnostic ou un traitement médical. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème ou une condition de santé. Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de commencer une nouvelle routine de remise en forme.
Deanna de Bara
Deanna deBara est une rédactrice indépendante basée à Portland, OR. Elle couvre un large éventail de sujets liés au bien-être, notamment la forme physique, la nutrition, les relations et la santé mentale. Son travail est apparu sur Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What’s Good by The Vitamin Shoppe, et plus encore.
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