Boissons riches en calories et 6 alternatives saines

Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Mais beaucoup de gens oublient les boissons riches en calories ou les « calories liquides ».

Que sont les calories liquides ?

Afin de calculer le bilan calorique, nous devons prendre en compte à la fois les aliments solides et les « calories liquides » des boissons. Les boissons suivantes sont particulièrement caloriques et déconseillées pour étancher votre soif. Nous avons utilisé des cubes de sucre pour vous aider à visualiser approximativement la quantité de sucre que contiennent réellement ces boissons riches en calories.

Non alcoolique:

Ces boissons sont particulièrement riches en calories :

• Boissons gazeuses, comme les sodas (250 ml) = 105 calories, 9 cubes de sucre
• Thé glacé (250 ml) = 70 calories, 6 cubes de sucre
• Smoothie aux fruits (250 ml) = 135 calories, 10 cubes de sucre
• Jus d’orange (250 ml) = 115 calories, 8 cubes de sucre
• Boisson énergisante (250 ml) = 116 calories, 9 cubes de sucre
• Babeurre aromatisé aux fruits (250 ml) = 160 calories, 10 cubes de sucre
• Boisson isotonique (250 ml) = 60 calories, 5 cubes de sucre

Alcoolique:

• Vin blanc doux (250 ml) = 250 calories5 morceaux de sucre
• Vin rouge (250 ml) = 210 calories, 4 ½ cubes de sucre
• Bière (250 ml) = 100 calories, 0 cube de sucre
• Piña colada (250 ml) = 235 calories, 9 cubes de sucre

Ainsi, vous pouvez voir que les boissons apparemment «saines» sont tout sauf faibles en calories. La plupart des smoothies achetés en magasin, par exemple, se composent principalement de fruits, ce qui explique pourquoi leur teneur en sucre (fructose) est si élevée.⁽¹⁾

Qu’y a-t-il vraiment dans ces boissons riches en calories ?

Les boissons gazeuses, les sodas et les jus de fruits sont vraiment sucrés, car ils sont chargés de sucre (sauf pour les boissons légères). Cela endommage non seulement vos dents, mais une consommation élevée peut entraîner l’obésité, ce qui augmente le risque de développer des troubles métaboliques comme le diabète de type 2. Il s’agit d’un problème croissant, car la consommation de boissons gazeuses par les enfants et les adolescents a considérablement augmenté au cours des dernières décennies.⁽²⁾

L’alcool contient 7 calories pour 1 g (presque autant que les graisses) et a donc beaucoup de poids en termes de calories. L’alcool n’est pas connu comme un luxe bon à rien. Fais-tu de l’exercice? La consommation régulière d’alcool peut nuire à vos performances.

Quel est le parfait désaltérant?

Vous devriez toujours boire de l’eau ou thé non sucré pour étancher votre soif. Ceux-ci ont zéro calorie et réhydrater ton corps. Quand il fait chaud dehors ou que vous vous entraînez intensément et tu transpire beaucoup, vous allez perdre beaucoup de liquide. Vous pouvez calculer votre besoin quotidien en liquide à l’aide de la calculatrice suivante :

Quelles boissons sont saines et faibles en calories ?

Vous en avez assez de ne boire que de l’eau plate, mais vous surveillez également votre consommation de calories liquides ? Ces six boissons sont saines, peu caloriques et surtout : délicieuses !

1. Une eau naturellement aromatisée

« L’eau infusée » est la nouvelle boisson tendance. Égayez votre eau avec des baies fraîches, du gingembre, des tranches de citron ou de concombre et des herbes fraîches. Plus le fruit ou le légume reste longtemps dans l’eau, plus la saveur sera intense.

2. Thé glacé maison

Pourquoi acheter du thé glacé alors qu’il est si facile à préparer à la maison ? Comment faire:

• Faire un pot de noir ou vert thé et laissez-le refroidir.
• Incorporer du jus de citron fraîchement pressé, des tranches de citron, et les feuilles de menthe et mettre le thé glacé au réfrigérateur pendant la nuit.
• Si vous le souhaitez un peu plus sucré, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel ou un peu de stévia.

3. EAU DE COCO

L’eau de coco est riche en potassium et peut résister à la plupart des boissons sportives prêtes à boire. Il n’est pas sans calories, car 100 ml contiennent 10 calories. Mais c’est certainement une alternative plus saine par rapport aux boissons gazeuses et autres. Il est meilleur lorsqu’il est servi frais.

4. Smoothie aux légumes et aux fruits

Les smoothies achetés en magasin contiennent généralement beaucoup de sucre. Faites vos propres smoothies à emporter chez vous. Mais n’oubliez pas que moins c’est plus ! Souvent, tout ce dont vous avez besoin est de quatre ou cinq ingrédients. Les légumes (concombre, pousses d’épinards, chou frisé, céleri) doivent toujours servir de base à votre smoothie. Des fruits, des épices (comme le gingembre, le curcuma ou la cannelle), poudre de superaliment, et liquide (comme de l’eau, de l’eau de coco ou du lait d’amande) peut alors compléter votre boisson.

5. Limonade maison à la menthe

La limonade à la menthe est un choix particulièrement rafraîchissant lors des journées très chaudes. Tout ce dont tu as besoin c’est:

• 1 à 2 brins de menthe fraîche
• jus d’un citron
• miel ou stévia pour la saveur
• 1,5 litre d’eau froide
• glaçons

Mettez le tout dans un mélangeur et réduisez-le en purée pendant environ 30 secondes.

6. Smoothie au melon

Cette boisson estivale rafraîchissante ne contient que deux ingrédients : la pastèque et la menthe. Mélanger des morceaux de pastèque (de préférence froide) et quelques feuilles de menthe dans un mélangeur. La pastèque contient tellement d’eau que vous n’avez pas besoin d’en rajouter.

Conclusion

L’impact des boissons riches en calories est souvent sous-estimé. Mais ces calories liquides peuvent vraiment s’additionner. Étanchez plutôt votre soif avec de l’eau et ne consommez que des boissons énergisantes, des jus de fruits et des boissons alcoolisées de temps en temps.

***