Les endorphines de l’exercice dépendent de l’intensité – IronMag Bodybuilding & Fitness Blog

par marco

par Matt Weik

Nous associons souvent l’exercice non seulement au sentiment d’épuisement lorsque vous avez terminé, mais aussi à un sentiment euphorique qui provient de la libération d’endorphines. Beaucoup de gens font de l’exercice pour cette simple raison : lorsque les endorphines dans le cerveau changent la perspective de votre journée ou quelque chose qui se passe dans votre vie. C’est un excellent moyen de faire face à de nombreux facteurs de stress auxquels nous sommes confrontés quotidiennement.

Cependant, le nombre d’endorphines libérées entre en jeu par l’intensité de l’exercice effectué par l’individu. Par exemple, le nombre d’endorphines libérées lors d’une marche lente sera nettement inférieur au nombre d’endorphines libérées par quelqu’un qui s’engage dans un style d’entraînement HIIT – et la science l’a prouvé.

L’observance de l’exercice peut être influencée par la libération d’endorphine

Tout le monde ne fait pas de sport pour bien paraître. Bien sûr, cela pourrait être l’une des raisons ou plutôt les résultats de l’exercice et d’un mode de vie sain, mais ce n’est peut-être pas la seule raison. Pour certains, c’est le sentiment qu’ils ressentent pendant et après une séance d’entraînement.

Nous avons tous entendu parler de coureurs de marathon qui, pendant leur entraînement, sont touchés par la libération d’endorphine et cela les aide à pousser et à augmenter leur kilométrage total. Tout d’un coup, ils sont mis « dans la zone » et c’est comme s’ils ne ressentaient rien – ils poussent simplement et regardent le paysage autour d’eux changer sans aucune sensation provenant de leur corps. Ils ne sentent pas le martèlement et les coups qu’ils subissent à chaque foulée sur le béton. Ils ne ressentent pas la fatigue dans leurs jambes ou les respirations profondes qu’ils prennent pour fournir à leurs muscles une quantité adéquate d’oxygène. Ils se retrouvent dans leur petit monde.

Des recherches récentes ont examiné l’utilisation du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) en ce qui concerne la libération d’endorphines dans le cerveau. L’entraînement HIIT, pour ceux qui ne le savent pas, consiste en des intervalles de charges de travail de haute intensité suivis d’une phase de récupération. Par exemple, vous pouvez utiliser HIIT lors de la course. Vous pouvez courir ou sprinter pendant 30 secondes, ce qui peut ensuite être suivi de marche ou de jogging en tant que phase de récupération pendant 60 secondes.

Les chercheurs constatent que la libération d’endorphines de l’activité atténue en fait les sentiments négatifs associés à l’exercice à une intensité aussi élevée. En fait, beaucoup ont mentionné qu’ils se sentaient bien en s’engageant dans le HIIT, leur donnant un sentiment presque euphorique, similaire à l’exemple mentionné ci-dessus avec les coureurs de marathon.

Lorsque les chercheurs ont comparé le HIIT à un entraînement aérobique LISS (état stable à faible intensité) de 60 minutes, ils ont découvert que la libération d’endorphines dans le cerveau était loin de celle où elle se trouvait lors de l’utilisation du HIIT.

Il a été constaté que le HIIT augmentait également la libération de peptides opioïdes, ce qui aidait à gérer la sensation de douleur ainsi qu’à améliorer et à améliorer les émotions d’un individu.

Pour voir cela, les chercheurs ont utilisé des tests de tomographie par émission de positrons (TEP). Chacun des participants à l’étude a accepté de recevoir une injection d’un composé qui recherche et s’attache aux récepteurs opioïdes dans le cerveau. Ces composés sont radioactifs, ce qui permet l’utilisation de la technologie de tomographie par émission de positrons pour visualiser les différences dans les méthodes d’entraînement en ce qui concerne la libération de peptides opioïdes.

Un chercheur a mentionné: «Nos résultats soulignent que l’intensité de l’exercice affecte la libération d’endorphine et que le système opioïde du cerveau est impliqué dans les sentiments positifs et négatifs causés par l’exercice physique effectué à différentes intensités. La libération d’endorphine induite par l’exercice peut être un mécanisme important qui soutient la motivation à l’exercice et le maintien d’un exercice régulier. À des intensités d’entraînement modérées, les sensations agréables causées par la libération possible d’endorphines peuvent favoriser l’exercice habituel. À des intensités d’exercice très élevées, la libération d’endorphines semble être liée à une augmentation des sentiments négatifs et de la douleur, et peut être nécessaire pour gérer le défi émotionnellement et physiquement exigeant. Cependant, de tels sentiments négatifs peuvent décourager la poursuite de l’exercice. L’intensité de l’exercice doit être prise en compte lors du démarrage de nouvelles routines d’exercice.

Alors, quel est le plat à emporter? Si vous souhaitez augmenter le nombre d’endorphines et de peptides opioïdes libérés dans le cerveau pour vous sentir mieux et atteindre une sensation d’euphorie pendant et après vos séances d’entraînement, vous allez vouloir vous engager dans un type d’exercice de haute intensité. Bien qu’une intensité plus faible libère des endorphines, ce n’est malheureusement pas au même niveau que l’utilisation de la méthode HIIT.

Sources:

1.) Saanijoki, Tiina., et al. « Libération d’opioïdes après un entraînement par intervalles à haute intensité chez des sujets humains en bonne santé. » Neuropsychopharmacologie, 2017.

2.) Université de Turku. « Le HIIT libère des endorphines dans le cerveau. » ScienceDaily. ScienceDaily, 24 août 201

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