Vous est-il déjà arrivé de ne pas vous sentir bien, mais de ne pas pouvoir en identifier la cause ? Il y a de fortes chances que votre nutrition soit à blâmer. Les déséquilibres dans votre alimentation peuvent avoir un impact sur tout, du sommeil à la digestion et même aux niveaux d’énergie. Si vous êtes fatigué, ballonné ou avez du mal à dormir, cela pourrait être un signe que votre corps a besoin d’une réinitialisation nutritionnelle. Voici comment procéder.
Qu’est-ce qu’une réinitialisation nutritionnelle ?
Oubliez les mots à la mode comme « désintoxication » et « nettoyer ». Vous n’avez pas besoin d’un jus rapide, d’un thé détox ou de tout autre gadget pour améliorer votre santé. Votre corps a plusieurs systèmes en place qui détoxifient et nettoient naturellement votre corps à travers des organes comme le foie, les reins et les poumons.
Mais votre corps compte sur une alimentation équilibrée pour donner le meilleur de lui-même chaque jour. Si vous ne parvenez pas à fournir à votre corps la nutrition dont il a besoin, ces déséquilibres peuvent entraîner des symptômes tels que la fatigue, des ballonnements et même des troubles du sommeil. Lorsque cela se produit, il est temps d’examiner attentivement la façon dont vous alimentez votre corps et de réinitialiser votre stratégie nutritionnelle pour vous assurer que vous répondez à tous vos besoins quotidiens. Lorsque votre nutrition est améliorée, tout votre corps en profite.
Signes que vous pourriez avoir besoin d’une réinitialisation nutritionnelle
À moins d’être diététiste, il peut être difficile de savoir exactement de quels nutriments et de quelle quantité vous avez besoin chaque jour. Mais heureusement, votre corps peut souvent vous envoyer des signes subtils lorsque votre nutrition est insuffisante. En étant à l’écoute de ces signes, vous pouvez corriger rapidement ces déséquilibres nutritionnels afin de vous sentir mieux chaque jour. Voici quelques-uns des plus grands signes que vous pourriez avoir besoin d’une réinitialisation nutritionnelle :
Vous êtes toujours fatigué. Vous sentez-vous fatigué tout le temps, même si vous dormez bien ? Cela pourrait être un signe que votre nutrition fait défaut. Une variété de nutriments soutient la capacité de votre corps à convertir les aliments en énergie et à accomplir les fonctions quotidiennes. Si vous manquez d’un ou plusieurs de ces nutriments, vous pouvez commencer à remarquer un impact direct sur les niveaux d’énergie globaux.
« Nos corps sont en fait très bien conçus et peuvent souvent nous donner des indices sur ce qui manque à notre alimentation. De faibles niveaux d’énergie peuvent être votre corps essayant de vous dire que vous êtes déficient en certains nutriments tels que le magnésium », explique Bridget Wood, diététiste basée à Reno, RDN, LD, CDCES.
Avec jusqu’à 75 % des Américains qui ne parviennent pas à satisfaire leurs besoins quotidiens en magnésium, il est possible qu’un manque de ce nutriment ait un impact sur votre énergie. Pour vous aider à augmenter votre consommation, Wood vous propose une délicieuse solution : manger plus de chocolat ! «Bien que vous puissiez ajouter plus de grains entiers, de noix ou de légumes-feuilles foncés à votre alimentation, vous pouvez également la garder excitante en ajoutant du chocolat noir à votre routine quotidienne. Le chocolat noir contient environ 15 % de la valeur quotidienne de votre magnésium dans une seule portion d’une once, alors ajoutez un carré à votre repas du soir ou même à votre avoine au petit-déjeuner », dit-elle.
Un manque de magnésium n’est pas la seule cause de fatigue. « Être fatigué peut être un signe de déshydratation », explique Stacy Davis RD, LDN. Même une légère diminution de l’apport hydrique peut commencer à avoir un impact sur votre niveau d’énergie, mais si vous avez du mal à boire de l’eau chaque jour, ne paniquez pas. Il existe de nombreuses façons d’augmenter votre hydratation en dehors de l’eau ordinaire. Vous pouvez essayer d’aromatiser votre eau avec un peu de jus ou d’infuser des fruits et des légumes, mais vous pouvez également ajouter du liquide à votre alimentation d’autres manières. « Les soupes, les smoothies, le lait, les fruits et les jus peuvent être comptés comme des liquides », ajoute Davis.
La clé pour rester hydraté est la cohérence. Si vous avez du mal à vous souvenir de boire tout au long de la journée, Davis propose une solution pratique. « Réglez une minuterie sur votre téléphone pour vous rappeler de boire », suggère-t-elle. Vous devriez viser à boire au moins 8 à 10 tasses d’eau par jour, avec plus les jours chauds et/ou actifs.
Vous vous sentez souvent ballonné. Quiconque a déjà lutté contre le ballonnement sait à quel point cela peut être inconfortable. Heureusement, il existe des moyens d’ajuster votre alimentation pour aider à réduire les ballonnements et à améliorer la digestion, mais vous devez d’abord faire un petit travail de détective pour déterminer la cause sous-jacente. Étant donné que les ballonnements peuvent être causés par de nombreuses raisons différentes, la diététicienne Charlotte Caperton-Kilburn, MS, RDN, LDN et directrice de la nutrition sportive au College of Charleston, recommande de vous poser quelques questions clés, telles que « Y a-t-il eu un changement significatif dans apport en fibres ou hydratation ? En fonction de vos réponses, vous pouvez aider à identifier la zone sur laquelle vous concentrer pour réduire les ballonnements.
Si vous avez récemment augmenté votre apport en fibres, vous voulez vous assurer que votre niveau d’hydratation a également augmenté. L’augmentation des fibres sans suffisamment de liquide peut augmenter le risque de constipation et de ballonnement. Une solution simple consiste à choisir des aliments riches en fibres qui contiennent également des liquides. « Passez aux fruits et légumes fibreux à haute teneur en eau tels que les fraises, la pastèque, les oranges, les concombres, les courgettes, le céleri et les poivrons », partage Caperton-Kilburn.
Faites également attention aux changements soudains dans l’apport en fibres. Si vous augmentez rapidement votre apport en fibres, cela peut entraîner des ballonnements et des gaz au fur et à mesure que votre corps s’adapte. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’augmentation des fibres de trois à cinq grammes tous les quelques jours tout en augmentant lentement votre consommation de liquide. Cette augmentation progressive peut vous permettre de profiter des avantages d’une alimentation riche en fibres sans l’inconfort gastro-intestinal.
La qualité de votre sommeil diminue. Un mauvais sommeil peut être attribué à un certain nombre de choses : le stress, l’environnement du sommeil, des conditions médicales comme l’apnée du sommeil et la nutrition. Si votre stress est sous contrôle et que vous avez mis en place un environnement de sommeil relaxant, il est peut-être temps de jeter un coup d’œil à votre alimentation pour voir si cela peut vous empêcher d’avoir une nuit de sommeil de qualité.
La façon dont vous mangez et ce que vous mangez peut avoir un impact direct sur le sommeil, la caféine jouant un rôle clé. Il peut être facile d’atteindre cette tasse de café supplémentaire lorsque vous vous sentez fatigué, mais avoir de la caféine trop près de l’heure du coucher peut rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. La caféine est un stimulant, ce qui signifie qu’elle peut vous empêcher de dormir si elle est prise trop près de l’heure du coucher. Pour éviter cela, espacez votre consommation de caféine afin que votre dernière boisson contenant de la caféine soit au moins huit heures ou plus avant l’heure du coucher.
Notez également la quantité de caféine que vous consommez pendant la journée. Des niveaux élevés de caféine peuvent réduire la production de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut augmenter le risque d’insomnie. Pour éviter cela, essayez de consommer moins de 400 milligrammes de caféine par jour. Pour mettre cela en perspective, un café typique de 8 onces contient environ 95 milligrammes de caféine.
Votre alimentation peut également avoir un impact sur la production de mélatonine, l’hormone qui aide à réguler votre cycle de sommeil. Des nutriments tels que le tryptophane, un acide aminé, aident le corps à produire de la mélatonine et se trouvent dans des aliments comme la volaille, les noix, le lait et les œufs. Ajouter une bonne source de tryptophane à votre repas du soir peut vous aider à mieux dormir la nuit. Et pour des résultats encore meilleurs, essayez d’associer votre repas du soir ou votre collation avec des aliments qui contiennent déjà une source naturelle de mélatonine, comme les cerises acidulées et les olives.
Restez à l’écoute des signaux subtils de votre corps indiquant que votre alimentation ne répond peut-être pas entièrement à vos besoins. Lorsque vous remarquez de légers symptômes de déséquilibre nutritionnel, agissez et concentrez-vous sur la réinitialisation de votre nutrition afin de vous sentir au mieux de votre forme chaque jour.
