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L’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est ce que de nombreux athlètes considèrent comme le meilleur moyen de se mettre en forme et de perdre du poids. Les intervalles de haute intensité stimulent le métabolisme et stimulent la combustion des graisses. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour des résultats optimaux. Nous vous dirons quoi manger avant et après un entraînement HIIT.
Qu’est-ce que l’entraînement HIIT ?
Le nom dit tout : l’entraînement par intervalles à haute intensité alterne des phases d’exercices intenses avec de courtes périodes de récupération. Cela vous fait beaucoup transpirer. De nombreux athlètes considèrent cet entraînement anaérobie comme le moyen le plus efficace d’améliorer leur endurance.
Avantages du HIIT
Les entraînements HIIT offrent une multitude d’avantages. Ils sont excellents pour la santé cardiovasculaire, excellents brûleurs de calories et améliorent vos performances dans d’autres sports. Découvrez-en plus dans notre blog Les 6 principaux avantages du HIIT.
Que manger avant et après le HIIT
Que manger avant un entraînement HIIT
Aimez-vous faire du sport à jeun du matin? Le HIIT est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories et de réduire la graisse corporelle.(1) Si vous vous sentez fort, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous entraîner avant le petit-déjeuner. Cependant, rappelez-vous que vous avez besoin de glucides pour continuer pendant votre entraînement. Ils vous donnent l’énergie dont vous avez besoin pour vous dépasser. Si vous ne mangez pas avant de vous entraîner, vos performances et votre endurance en souffriront probablement.(2)
Prenez une collation riche en glucides quelques heures avant votre entraînement HIIT :
- banane et une poignée de noix
- flocons d’avoine avec lait d’amande, baies et noix
- barre granola
- toast pur beurre de noix ou avocat
- smoothie
Pensez à vous hydrater !
Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main pendant vos entraînements. Le HIIT donne soif. Vous n’avez pas besoin de boissons pour sportifs pour vous hydrater efficacement.
Le saviez-vous? Café avant une séance d’entraînement peut booster vos performances.(3) Un expresso (sans lait ni sucre) vous donne un coup de fouet naturel.
Que manger après un entraînement HIIT
Concentrez-vous sur la récupération après votre entraînement HIIT. Mangez quelque chose dans l’heure qui suit votre entraînement pour réparer les tissus musculaires endommagés et remplir vos réserves de glycogène.(4) Votre concentration après le HIIT devrait être sur les protéinesmais assurez-vous de le combiner avec des glucides :
- omelette végétarienne avec une tranche de pain complet
- smoothie protéiné
- Yaourt grec aux baies
- poulet sauté ou tofu avec patates douces rôties au four
Emporter
Les entraînements HIIT présentent de nombreux avantages. Vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement si vous donnez à votre corps l’énergie dont il a besoin pour vraiment explorer vos limites. Une bonne nutrition vous aide à donner le meilleur de vous-même pendant l’entraînement HIIT et soutient vos muscles pendant la récupération. Donnez-vous le bon carburant pour travailler dur et vous sentir bien !
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