Faim après une séance d’entraînement ? 5 conseils d’experts pour arrêter de trop manger

par marco

Vous avez très faim après votre entraînement ? Des entraînements réguliers peuvent stimuler votre métabolisme et augmenter votre faim.

Bien que l’effet de l’exercice sur les choix alimentaires après l’entraînement ait été scientifiquement prouvé, cela ne devrait pas servir d’excuse pour se gaver ensuite de hamburgers, de frites et de pizzas.(1,2) Nous surestimons souvent le nombre de calories brûlées et nous finissons par manger plus après la gym que ce dont notre corps a besoin pour développer ses muscles. Ou nous mangeons les mauvaises choses.

Alors, comment pouvez-vous éviter de vous gaver après votre entraînement ? Découvrez ces 5 conseils d’experts :

Faim après l’entraînement ? 5 conseils pour arrêter de binging

homme faisant de l'exercice à l'extérieur

1. Réfléchissez à deux fois aux calories que vous avez brûlées

Avez-vous vraiment brûlé le même nombre de calories que dans un grand bol de crème glacée lors de votre course tranquille de 5 km ?

Nous sous-estimons généralement les calories consommées par les aliments et surestimons le nombre de calories brûlées par l’exercice. Restez réaliste lorsqu’il s’agit de choisir des aliments post-entraînement.

Bien sûr, il n’y a rien de mal à avoir de la glace de temps en temps. Mais un repas complet avec des glucides complexes, des protéines de haute qualité et de bonnes graisses est un meilleur choix après un entraînement intensif. Ou que diriez-vous un en bonne santé collation post-entraînement?

Besoin de plus d’idées sur ce qu’il faut manger quand vous avez faim après un entraînement? Vérifier cette guide nutritionnel pour les coureurs.

N’oubliez pas que ceux qui prennent leur temps et apprécient leur nourriture ont tendance à consommer moins de calories !

2. Demandez-vous : Ai-je vraiment faim ?

Après chaque entraînement, posez-vous la question : « Ai-je vraiment faim ? » Si vous ne pouvez pas répondre à cette question par un « oui » catégorique, vous avez peut-être oublié de boire suffisamment d’eau pendant votre entraînement.

Nous confondons souvent les sensations de soif avec la faim. Alors, avant de prendre une collation, buvez un grand verre d’eau et voyez comment vous vous sentez par la suite.

Votre ventre grogne encore ? Ensuite, vous devriez certainement manger quelque chose. Après une courte séance d’entraînement, tout ce dont vous avez besoin est une collation de 150 à 200 calories comme un yaourt grec ou une poignée de noix. Si vous vous entraînez plus longtemps ou si vous soulevez des poids, vous aurez besoin de quelque chose d’un peu plus rassasiant.

eau citronnée après une séance de sport

3. Mangez vos repas régulièrement

Si vous avez vraiment très faim après les entraînementsalors peut-être que vous n’avez pas assez mangé pendant le reste de la journée.

Des repas réguliers aident à maintenir votre taux de sucre dans le sang constant. Ainsi, il y a beaucoup moins de risque de trop manger après l’exercice. La fréquence à laquelle vous devriez manger dépend entièrement de vos objectifs personnels.

Une façon de s’assurer que vous êtes rassasié est de manger aliments riches en protéines (viande maigre, poisson, produits laitiers, noix, légumineuses, etc.) à chaque repas. Une étude a été publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition qui a examiné l’effet des protéines sur la gestion du poids et la satiété. Les chercheurs ont découvert que les protéines étaient plus rassasiantes et satisfaisantes que les glucides et les lipides. Dans cette étude, cela a conduit à une réduction de la consommation d’énergie et donc à une perte de poids chez les participants.

Vous voulez en savoir plus ? Découvrez la quantité de protéines dont vous avez vraiment besoin après une séance d’entraînement.

bol de yaourt aux myrtilles

4. Planifiez vos entraînements plus intelligemment

Si tu te sens toujours faim après une séance d’entraînementpuis assurez-vous simplement de planifier l’exercice avant l’un de vos principaux repas.

Peu importe que vous préfériez faire de l’exercice avant le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner, planification intelligente vous donne la chance de reconstituer vos réserves d’énergie avec un repas sain. De cette façon, vous n’aurez pas besoin de manger de collations supplémentaires, et donc de calories supplémentaires, entre les repas.

5. Ne vous entraînez pas juste pour « gagner des calories » que vous pourrez manger plus tard

Nous nous torturons souvent avec des séances d’entraînement que nous n’apprécions pas vraiment. Nous passons tout notre temps à penser aux douces récompenses qui nous attendent par la suite.

Essayez de changer votre façon de penser. Trouvez une activité que vous aimez fairece n’est pas grave si c’est fonctionnement, le vélo, la musculation ou le yoga. L’exercice devrait être la récompense de votre corps, pas de la nourriture.

Le plus important est d’écouter son corps. Si vous avez faim, n’ignorez pas votre estomac qui grogne. Apprendre à interpréter les signaux de votre corps avec une alimentation intuitive et faites le plein d’énergie avec un repas équilibré.

Si vous voulez faire quelque chose de bien pour votre corps, gardez-le en forme et en bonne santé !

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