4 principes d’entraînement mis à jour pour rester musclé

par marco

4. Limitez les séances d’entraînement à une heure plutôt que de prendre le temps nécessaire pour terminer votre entraînement

Vous avez peut-être entendu dire que vous deviez limiter vos entraînements à une heure maximum, sinon votre cortisol augmenterait et vous deviendriez catabolique. Ce mythe remonte à un entraîneur de force olympique qui voulait plus de contrôle sur ses athlètes. Il correspond également au modèle de session d’heures d’entraînement personnel des gymnases commerciaux courants, préservant davantage le mythe.

Si ce mythe était fondé sur la vérité, les agriculteurs, les ouvriers du bâtiment et toute personne dont le travail signifiait de longues journées de travail physique ne seraient pas parmi les personnes les plus fortes pour se promener dans la société.

Le cortisol n’est ni le boogeyman catabolique qu’il est décrit comme étant à des doses aiguës après l’entraînement (les hormones de stress chroniquement élevées peuvent nuire à notre santé), et nous ne devrions pas non plus limiter nos séances d’entraînement à moins d’une heure si nos besoins et nos horaires d’entraînement en nécessitent plus.

Selon Feldman, « le cortisol augmente brièvement après les séances d’entraînement, car les séances d’entraînement intenses exercent une pression sur le corps. L’augmentation du cortisol après l’exercice n’entravera pas vos gains musculaires ou de force. De plus, prendre plus de temps pour se reposer entre les séries (ce qui conduit à des séances d’entraînement plus longues) est préférable pour obtenir des muscles plus gros et plus forts.

Lors du choix d’une durée d’entraînement, il est plus important de prendre en compte la manière dont elle s’intègre le mieux à notre vie professionnelle et familiale, nos besoins d’entraînement globaux pour optimiser les progrès et notre capacité à récupérer de l’entraînement. Nous risquons de nous blesser et de mal progresser si nous ne dormons pas, ne nous alimentons pas et ne récupérons pas suffisamment de notre entraînement.

Verdict: Ne limitez pas arbitrairement vos séances d’entraînement à une heure.

Les anciennes méthodes sont riches en sagesse de formation. Ils sont aussi un champ de mines de pratiques inutiles. Remettre en question les anciennes croyances tout en recherchant continuellement des connaissances vous aidera à progresser au mieux dans votre formation.

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