Commencez à augmenter naturellement votre testostérone dès aujourd’hui –

par marco

La testostérone permet aux athlètes et aux culturistes d’augmenter rapidement leur masse musculaire et leur force. Ainsi, il est important dans la forme physique et l’entraînement. Cependant, vous n’êtes pas obligé de compter uniquement sur les suppléments de testostérone pour obtenir ces avantages. Votre corps produit naturellement de la testostérone !

Voici un guide détaillé sur la testostérone, expliquant ce que c’est, pourquoi elle est essentielle et comment booster votre testostérone naturellement.

C’est la principale hormone sexuelle chez les hommes, bien que les femmes en aient de petites quantités. La testostérone fait partie des hormones androgènes et est responsable des caractéristiques physiques chez les hommes telles qu’une voix grave et de larges épaules.

Avant de plonger dans la façon dont vous pouvez augmenter votre taux de testostérone, vous devez comprendre pourquoi c’est important. Pour les hommes, la testostérone joue un rôle important pendant la puberté. Pendant la puberté, la testostérone aide à :

  • Approfondir la voix
  • Augmenter la hauteur
  • Croissance du pénis et des testicules
  • Renforcement des muscles et des os
  • Croissance des poils – poils du visage et du corps

Cependant, les avantages de la testostérone ne s’arrêtent pas après la puberté. La testostérone aide à réguler ces fonctions corporelles chez les adultes :

  • Pulsion sexuelle
  • Densité osseuse
  • Force musculaire
  • Production de globules rouges
  • Production de sperme
  • Distribution rapide
  • Croissance des poils du visage et du corps

Il existe différentes raisons pour lesquelles votre taux de testostérone peut être bas, la plus courante étant l’âge. Les niveaux de testostérone augmentent à mesure que la production augmente pendant la puberté et diminuent à mesure que la production diminue après avoir atteint 30 ans.

Voici quelques-uns des effets d’un faible taux de testostérone :

La testostérone est également connue sous le nom d’hormone masculine car elle aide à la croissance des poils, augmente la masse musculaire et contribue de manière significative à l’apparence masculine globale. Ainsi, lorsque les niveaux de testostérone diminuent, cela provoque des changements physiques tels que des os fragiles, une augmentation de la graisse corporelle et une masse musculaire rétractée. Il peut également causer des os faibles, une diminution des poils corporels et une fatigue accrue.

Outre les changements physiques, la réduction des niveaux de testostérone entraînera également des changements émotionnels. La testostérone est une hormone et sa réduction peut affecter votre concentration, votre mémoire et votre humeur. Vous pourriez commencer à vous sentir triste ou déprimé. Dans certains cas, cela peut entraîner une baisse de motivation et de confiance en soi.

Lorsque votre taux de testostérone est bas, vous constaterez des changements dans vos habitudes de sommeil. Vous êtes plus susceptible de souffrir d’insomnie ou d’apnée du sommeil.

Si votre taux de testostérone est inférieur à ce qu’il devrait être, vous pouvez ressentir toute une gamme de symptômes. Ils comprennent:

  • Chute de cheveux- la testostérone joue un rôle essentiel dans la production de cheveux. Même si la calvitie et la perte de cheveux accompagnent le vieillissement, elles peuvent parfois être dues à un faible taux de testostérone.
  • Faible libido- lorsque vous souffrez d’un faible taux de testostérone, votre désir d’avoir des relations sexuelles chutera considérablement puisque la testostérone est responsable de la libido chez les hommes.
  • Augmentation de la graisse corporelle- si vos niveaux de testostérone tombent en dessous de la moyenne, vous constaterez une augmentation de la graisse corporelle. Vous pourriez également développer une gynécomastie en raison d’un déséquilibre entre l’œstrogène et la testostérone.
  • Difficulté à obtenir et à maintenir une érection- la testostérone est responsable de la stimulation de votre libido. Cela influence donc votre capacité à obtenir et à maintenir une érection. De faibles niveaux de T peuvent entraîner des difficultés à obtenir une érection ou à la maintenir.
  • Fatigue- lorsque votre taux de testostérone est bas, vous remarquerez une diminution de votre niveau d’énergie. Vous ressentirez une fatigue extrême malgré un repos suffisant.
  • Changement d’humeur- les hommes aussi peuvent éprouver des changements d’humeur si leur taux de testostérone est bas. La testostérone est vitale pour de nombreux processus dans le corps, à la fois physiques et mentaux. Ainsi, de faibles niveaux de testostérone pourraient vous rendre de mauvaise humeur, ressentir une irritabilité accrue et un manque de concentration.
  • Faible volume de sperme- la testostérone aide à la production de sperme. Ainsi, si les niveaux de T sont bas, le volume de votre sperme diminuera également pendant l’éjaculation.
  • Diminution de la mémoire- bien que la mémoire décline avec l’âge, un faible taux de testostérone affecte négativement la mémoire.
  • Masse osseuse réduite- la testostérone est essentielle à la construction de la masse musculaire. Ainsi, lorsque les niveaux de T diminuent, la masse et le volume osseux diminuent également. Cela pourrait être dangereux car cela vous rend plus vulnérable aux fractures osseuses.
  • Faible numération globulaire- rechercher fait par les médecins établit un lien entre un faible taux de testostérone et un risque accru d’anémie. Étant donné que la testostérone aide à produire des globules rouges, une diminution de la testostérone signifie une réduction des globules rouges et donc une faible numération globulaire.
  • Petits Testicules- lorsque votre taux de testostérone est bas, cela peut entraîner des testicules plus petits. La testostérone aide au développement du pénis et des testicules. Ainsi, des niveaux de T plus bas pourraient contribuer à des testicules plus petits.

Éprouvez-vous l’un des symptômes ci-dessus? Il existe un test médical que votre médecin peut effectuer sur votre sang pour mesurer votre taux de testostérone. Par conséquent, avant de vous précipiter pour supposer que vous avez de faibles niveaux de T, confirmez d’abord avec un médecin.

Essayez l’un de ces conseils pour augmenter votre testostérone naturellement :

1. Maintenez un mode de vie actif en faisant de l’exercice et en soulevant des poids

Outre que l’exercice est un moyen efficace de prévenir les maladies liées au mode de vie, il aide également à augmenter les niveaux de testostérone. L’entraînement en résistance comme soulever des poids est considéré comme efficace pour augmenter les niveaux de testostérone.

L’exercice aide à réduire et à gérer le poids, ce qui aide à réduire les niveaux de testostérone, car un poids excessif peut entraîner de faibles niveaux de testostérone. Le cardio aide à brûler des calories et à développer des muscles, ce qui aide à augmenter votre métabolisme. L’entraînement en force aide également à reconstruire la masse musculaire que vous avez peut-être perdue si vous avez souffert de faibles niveaux de T.

2. Gérer le stress

Le stress a été associé à de nombreux effets secondaires en matière de santé. Inconnu de beaucoup, le stress peut également affecter les niveaux de testostérone. En cas de stress, les niveaux d’hormone cortisol sont élevés, ce qui réduit les niveaux de testostérone. La relation entre le cortisol et la testostérone est inverse – quand l’un monte, l’autre descend.

La vie va toujours présenter de nouveaux défis, ce qui peut être stressant. Donc, si vous ne pouvez pas réduire le stress, vous devez apprendre à le gérer. Un moyen efficace de soulager le stress consiste à faire de l’exercice, à méditer ou à prendre du temps pour s’adonner à des passe-temps que vous aimez. Vous pouvez également essayer de respirer profondément et de vous affirmer pour vous aider à sortir de situations stressantes.

3. Ayez une alimentation équilibrée

L’accent est mis sur l’importance d’avoir une alimentation équilibrée, le tout pour une bonne raison. Ce que vous mangez affecte considérablement votre taux de testostérone. Par conséquent, assurez-vous que vos repas contiennent des protéines, des lipides et des glucides. Une alimentation déséquilibrée ou une suralimentation pourrait perturber le niveau de testostérone.

Une alimentation équilibrée peut aider à améliorer votre taux de T de deux manières. Premièrement, une alimentation équilibrée favorise la perte de poids et vous assure de maintenir un poids santé. Les personnes obèses sont très susceptibles d’avoir de faibles niveaux de testostérone. Lorsque vous avez un excès de graisse abdominale, le corps produit de nombreuses enzymes aromatases qui convertissent la testostérone en estradiol, abaissant les niveaux de T.

Deuxièmement, une alimentation équilibrée réduit le risque de pics de sucre. Les glucides simples et une mauvaise alimentation peuvent faire grimper la glycémie, ce qui réduit les niveaux de T. Lorsque vous préparez vos repas, vous devez également surveiller l’huile de cuisson que vous utilisez. Voici les meilleures huiles à utiliser pour maximiser la production de testostérone.

4. Gérer les conditions médicales sous-jacentes

Dans la plupart des cas, les niveaux de testostérone ne se contentent pas de diminuer. La diminution est principalement liée à d’autres problèmes de santé, dont vous n’êtes peut-être pas au courant. Outre l’obésité, d’autres problèmes de santé pouvant contribuer à de faibles niveaux de T comprennent le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et l’apnée obstructive du sommeil.

Dans de rares cas, de faibles niveaux de T pourraient être un effet secondaire des médicaments que vous prenez pour un problème de santé. Il est essentiel de demander l’avis d’un médecin sur la façon dont vos conditions médicales peuvent affecter votre taux de testostérone et ce qu’il faut faire à ce sujet.

5. Reposez-vous suffisamment et profitez d’un sommeil de qualité

Une étude montre qu’obtenir 5 heures de sommeil réduit les niveaux de testostérone de 15%. Une autre étude montre que pour chaque heure de sommeil supplémentaire que vous obtenez, votre taux de testostérone augmente de 15 %. Dormir favorise la santé générale, ce qui conduit à une production suffisante de testostérone. Cependant, à part cela, la testostérone est principalement libérée lorsque vous dormez. Par conséquent, il existe une relation directe entre le sommeil et vos niveaux de T.

Voici plus de conseils sur la façon de stimuler la testostérone naturellement.

Après avoir subi les effets secondaires d’un faible taux de testostérone, vous êtes probablement déterminé à augmenter votre taux de testostérone. Mais peut-on avoir trop de testostérone ?

Les effets des niveaux excessifs de T dépendront de manière significative de l’âge et du sexe. Il est peu probable qu’un homme adulte souffre d’un trouble s’il produit trop de testostérone. Cependant, si un jeune garçon reçoit trop de testostérone, il peut commencer à présenter des signes de puberté avant d’atteindre l’âge de l’adolescence.

Si une femme a des niveaux élevés de testostérone dans le sang, cela pourrait être un symptôme du syndrome des ovaires polykystiques. Les signes de niveaux élevés de T chez les femmes comprennent l’acné, les poils du visage et du corps, l’augmentation de la masse musculaire, la calvitie, la perte de cheveux et une voix profonde.

De nombreuses poudres et pilules en vente libre sont censées augmenter les niveaux de testostérone. Cependant, les preuves que ces produits sont à la fois naturels et efficaces sont limitées.

La plupart de ces produits ne contiennent cependant pas de testostérone. Au lieu de cela, ils contiennent des substances qui aident à stimuler la capacité de votre corps à produire de la testostérone une fois ingérées. Bien que certains boosters de testostérone puissent être utilisés en toute sécurité avec modération, vous ne pouvez pas entièrement compter sur eux pour augmenter votre taux de testostérone. Une proportion importante de ces boosters de testostérone en vente libre proviennent de sources peu fiables, ce qui pourrait poser de graves risques pour la santé. Si vous allez choisir un booster de testostérone en vente libre, assurez-vous d’acheter auprès d’une source fiable et digne de confiance.

Avant d’essayer des produits en vente libre, suivez nos conseils pour commencer à booster votre testostérone naturellement, dès aujourd’hui !

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