Les meilleurs entraînements de Rocky –

par marco

Vous souhaitez perdre du poids, vous muscler et brûler des graisses ? Avez-vous besoin d’un excellent entraînement?

Entraînez-vous avec le style de Rocky ! Peu importe votre âge ou votre niveau de forme physique, vous transformerez votre corps en celui d’un champion avec les meilleurs entraînements de Rocky.

Si vous avez déjà regardé les films Rocky originaux, vous pouvez attester que les mouvements « Rocky » de Sylvester Stallone sont un trésor de séquences d’entraînement emblématiques. Dès la première fois, nous l’avons vu monter les marches du Philadelphia Museum of Art pour le voir affronter Ivan Drago, le géant russe de Rocky IV, nous avons été inspirés et motivés par les scènes d’entraînement de cette franchise.

Dans cet article, vous obtiendrez tous les entraînements difficiles des 4 premiers films et de puissants conseils diététiques. Avant cela, regardons les films originaux et suivants et certaines des différentes façons dont Stallone s’est entraîné en préparation de ces films.

Films originaux et redémarrages

Rocky est une histoire américaine classique sur un outsider qui surmonte des obstacles incroyables pour réaliser son rêve. Le film a une excellente bande-son et des séquences d’entraînement inspirantes, mais il regorge également de leçons sur l’entraînement pour la vitesse, la force et l’endurance que vous pouvez utiliser pour vous mettre en forme.

Rocky I (1976)

Le Rocky original, joué par Sylvester Stallone, parle d’un boxeur outsider avec le cœur d’un champion. Il travaille dans les rues difficiles de Philadelphie pour recouvrer les dettes d’un usurier afin de gagner sa vie.

Bien qu’il ne dispose pas du type d’équipement et de ressources dont dispose son adversaire, il s’entraîne très dur pour faire ses preuves contre son adversaire Apollo Creed (Carl Weathers), qui était alors considéré comme l’un des meilleurs combattants du monde.

En préparation, Stallone s’entraîne intensivement pour se mettre en forme en se concentrant sur le développement de la masse musculaire et de l’endurance avant de combattre Apollo Creed sur le ring. Il fait des milliers de redressements assis, tractions à un bras et pompes tous les jours, court sur les montagnes, le parc à ferraille et la neige, et frappe la viande.

Rocky II (1979)

Dans cette suite, Sylvester Stallone obtient une revanche avec Apollo Credo. Il court dans les rues de Philadelphie, cette fois avec un groupe d’enfants qui l’acclament.

Il fait également d’autres types d’entraînements (frog hop, sparring, monter des marches au Philadelphia Museum et sauter à la corde) pendant son montage d’entraînement alors qu’il se prépare à affronter le champion. Apollo Credo.

Rocky III (1982)

Rocky III est sorti en 1982 et a été le film le plus rentable de 1983. Dans ce film, Rocky Balboa Fights Clubber Lang, joué par M. T.

Les 2 se battent deux fois au cours du film. Après avoir perdu le premier match, Rocky commence à travailler avec Apollo Creed. Apollo Creed commencerait entraînant Rocky avec des entraînements classiques qui mettaient l’accent sur la vitesse, le jeu de jambes et l’agilité. Rocky à la fin du film bat Clubber Lang, en ayant plus d’endurance pour survivre au combattant.

Rocheux IV

Celui-ci présente un entraînement difficile. Rocky défie Ivan Drago, qui a tué Apollo Creed lors de leur précédent combat pour se battre. Pour se préparer pour ce match, Stallone Rocky passe par un régime d’entraînement intense.

Une partie de l’entraînement à l’écran montre Stallone courant sur une colline escarpée tout en portant une bûche sur ses épaules, de la boxe fantôme, du sciage de bois et des levées de jambes de libellule.

D’autre part, l’adversaire de Rocky, Ivan Drago, utilise des installations d’entraînement avancées (pour l’époque) pour augmenter sa force. Vous voyez Drago dans des scènes se préparant au combat en courant sur des tapis roulants, utiliser des machines d’haltérophilie, et injection de stéroïdes.

Stallone assomme finalement Drago en raison de sa détermination et de son courage dans le combat.

Sylvester Stallone est l’une des stars d’action les plus emblématiques et les plus connues d’Hollywood. Pour garder lui-même et ses fans sur les gardes, Stallano a abordé chaque film Rocky avec des objectifs différents et vous pouvez dire comment le physique de Stallone s’est transformé au cours des 4 premiers films Rocky.

Pour Rocky I et II, le régime d’entraînement de Sylvester s’est principalement concentré sur la construction de la masse corporelle.

Le régime d’entraînement de Rocky était intense, mais ce n’était pas aussi révolutionnaire que vous le pensez. Cela impliquait beaucoup de course, musculation, et la boxe. Il courait plusieurs kilomètres par jour avec un gilet lesté et faisait des pompes et des dips à un bras sur les barres parallèles (dip-pushups).

Pour Rocky III, Stallone voulait avoir l’air élégant et serré. Par conséquent, il a axé sa formation sur le ciblage définition musculaire. Il a réduit son pourcentage de graisse corporelle à 2,9, ce qui est extrêmement dangereux.

« Je voulais ressembler à Tarzan – élégant, serré, presque félin », « Je voulais oublier le volume et opter pour des muscles bien développés », a déclaré Stallone de Rocky III dans un interview dans laquelle il affronte le Clubber Lang de M. T.

Rocky IV Stallone voulait s’assurer que le public savait que les scènes de combat étaient réelles, alors il a embauché un ancien M. Olympia Franco Columbu, qui l’a aidé à devenir bodybuilder complet pour se préparer au film. Stallone ne voulait rien de moins que des muscles saillants et durs pour ce film.

Au moment où il est entré sur le ring contre Ivan Drago, l’effort avait payé cher. Stallone formé 2 fois par jour, six jours par semaine pour le film.

Voici quelques-uns des meilleurs entraînements du tableau de chaque film ci-dessous.

Les meilleurs entraînements de Sylvester Stallone Rocky

Le tableau ci-dessous montre les entraînements de Stallone de Rocky I – IV. Avant de devenir trop enthousiaste à l’idée d’aller à fond dans votre programme d’entraînementsachez que vous ne pourrez pas reproduire exactement ces scènes.

Cela étant dit, il existe encore des entraînements précieux que vous pouvez apprendre du film.

Rocky je Rocheux II Rocheux III Rocheux IV
Sprints Balançoires Sledgehammer Boxe invisible Scier du bois
Poinçonner la viande Corde à sauter Sous la corde à sauter Abattre un arbre
Course à pied Frapper un sac de vitesse combat Boxe invisible
Applaudissements pompes. Élévations latérales d’haltères Natation Courir dans la neige
Frapper le sac de vitesse Pull-ups à un bras sur une salle de sport dans la jungle Courir/sprinter sur une plage de sable dur Fentes de marche avec haltères
Pompes à un bras Basse de médecine-ball Frapper les tampons Exercice de base du drapeau du dragon
Abdominaux Développés d’haltères aériens Exercices de jeu de jambes Tractions à prise large
Monter des marches Frapper les tampons Exercices de sac de vitesse

Stallone ne s’est pas seulement appuyé sur ses entraînements à l’ancienne et sa détermination pour le faire passer le tournage. Il a également profité de installations de formation modernes et l’équipement. La routine d’entraînement de Rocky est intense et très efficace. Il comporte trois types d’entraînements : cardio, l’entraînement en force, et conditionnement. Cette routine vous aidera à développer vos muscles, à brûler les graisses et à améliorer votre santé cardiovasculaire.

Voici quelques exercices pour vous mettre en forme que vous pouvez utiliser.

Lundi, mercredi et vendredi matin : abdominaux et dos

Entraînements Séries/ répétitions
Rangées assises à prise serrée 4 séries, 10-12 répétitions
Rallonge assise 3 séries, 8-10 répétitions
Chin Ups à prise large 6 séries, 8-10 répétitions
Développé couché à prise serrée 5 séries, 6-8 répétitions
Vols d’haltères 4 séries, 10-12 répétitions
Développé couché incliné 4 séries, 8-10 répétitions
Élévations latérales à un bras penché 4 séries, 8-10 répétitions
Crunchs jambes surélevées 3 séries, 8-10 répétitions
Élévations latérales à un bras penché 4 séries, 8-10 répétitions

Lundi, mercredi et vendredi après-midi : Entraînement des épaules, des bras et des abdominaux

Entraînements Séries/Répétions
Haltères inclinés assis boucles 3 séries, 8-10 répétitions
Tirettes de câble 3 séries, 10 répétitions
Boucles d’haltères 3 séries, 8-10 répétitions
La presse militaire 4 séries, 8-10 répétitions
Haltères couchés 3 séries, 8-10 répétitions
Élévations latérales à un bras penché 3 séries, 8-10 répétitions
Refuser les redressements assis sur le banc 3 séries, 8-10 répétitions
Craquements obliques 3 séries, 6-8 répétitions
Élévations latérales latérales 4 séries, 10-12 répétitions
Boucles de concentration 4 séries, 10-12 répétitions
Levée de jambe alternée 3 séries, 8-10 répétitions
Haltères pliés 5 séries, 6-8 répétitions

Mardi, jeudi et samedi matin : Entraînement des mollets et des cuisses

Entraînements Série/Répétition
Squats 4 séries, 8-10 répétitions
Soulevé de terre jambes raides 4 séries, 10-12 répétitions
Flexion des jambes 4 séries, 10-12 répétitions
Presse à jambes inclinée 4 séries, 8-10 répétitions
Mollets debout 4 séries, 10-12 répétitions
Haltère debout Alternate Calf-raises 5 séries, 8-12 répétitions
Mollets assis 4 séries, 8-10 répétitions)
Extensions de jambes 4 séries, 10-12 répétitions
Extensions de jambes assises 4 séries, 8-10 répétitions

Mardi, jeudi et samedi après-midi : Entraînement des deltoïdes arrière, des pièges et des abdominaux

Des exercices Séries/Répétions
Barbell Upright-rows 4 séries, 8-10 répétitions
Reverse Pec-deck Flyes 5 séries, 8-12 répétitions
Croisements de câbles 4 séries, 10-12 répétitions
Craquements obliques 4 séries, 10 répétitions)
Banc plat Câble-rangées au cou 4 séries, 8-10 répétitions
Abdominaux 4 séries, 8 répétitions
Câble Crunch 4 séries, 10-12 répétitions
Haltère courbé vers l’arrière-delt 4 séries, 8-10 répétitions
Barbell Shrugs-devant 4 séries, 8-10 répétitions

Conclusion

Rocky est l’un des films les plus emblématiques jamais réalisés, et il a engendré plusieurs suites et retombées qui ont maintenu la franchise en vie pendant des décennies. Que vous cherchiez à vous mettre en forme ou à regarder une bonne action de boxe à l’ancienne, Rocky est la voie à suivre.

Si vous cherchez une excuse pour sortir dans la rue, Rocky est votre réponse. De nombreux entraînements inspirés du Rocky original ne nécessitent aucun équipement et vous pouvez le faire n’importe où.


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