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Les entraînements en solo sont parfaits pour beaucoup de choses. Malheureusement, vous manquez certains des avantages essentiels lorsque vous vous entraînez seul. Travailler seul peut se sentir isolé et démotivé. Selon une enquête menée auprès de plus de 3 000 hommes, près de 40 % des amateurs de gym seuls déclarent se sentir seuls pendant l’entraînement. C’est là que les avantages d’un compagnon de gym entrent en jeu. Avoir un partenaire ou une équipe de gym sur qui vous pouvez compter vous aide à rester motivé, concentré et responsable de vos objectifs de fitness.
Votre copain ou partenaire de gym peut être votre ami ou un membre de votre famille qui s’entraîne à des heures similaires et peut vous donner un coup de pouce supplémentaire pendant vos entraînements. Si vous vous entraînez seul, vous manquez plusieurs avantages d’avoir un partenaire de gym. Découvrez pourquoi il est crucial d’avoir un ami avec qui s’entraîner, les types d’entraînements à faire avec votre partenaire et quand les abandonner dans cet article.
Avantages d’un partenaire ou d’un ami de gym
L’entraînement avec un partenaire de gym peut vous permettre de vous mettre en forme plus rapidement, plus musclé et plus engagé. Cependant, personne ne peut être votre partenaire de gym. Chercher:
- Partenaire de gym qui se concentre sur ses objectifs de fitness autant que vous.
- Partenaire de gym ou ami qui a le même niveau de forme physique que vous ou qui est prêt à travailler avec votre niveau de forme physique
- Partenaire de gym qui vous motivera et vous poussera quand vient le temps de cet entraînement supplémentaire ou de ces exercices difficiles.
- Recherchez un partenaire de gym qui vient régulièrement pour les séances d’entraînement et qui vient tôt. Cela montre qu’ils apprécient votre objectif de remise en forme.
Comment vous bénéficierez d’un partenaire de gym
- Vous aurez des comptes à rendre à votre partenaire de gym
Lorsque vous vous entraînez avec un ami, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre plan et de vous présenter à chaque séance d’exercice que ceux qui le font seul. Le simple fait de savoir que quelqu’un vous attend à la salle de sport vous donnera un coup de pouce supplémentaire pour continuer même si votre motivation est faible. JIls seront là pour vous le rappeler lorsque vous voudrez trouver des excuses pour ne pas atteindre votre objectif de mise en forme.
- Un partenaire de gym vous motivera et vous incitera à faire mieux
Il est difficile de se motiver et de s’inspirer, mais avoir un partenaire de gym à proximité peut vous aider à garder le moral lorsque les choses deviennent difficiles ou que les choses ne fonctionnent pas aussi vite que possible (prévu). Un partenaire d’entraînement peut également vous aider à aller plus loin que vous ne l’auriez fait par vous-même, à suivre vos progrès et à trouver des moyens d’améliorer votre condition physique. - Un partenaire de gym vous offre une compétition
Lorsque vous vous entraînez avec un partenaire, vous êtes en compétition les uns avec les autres. Une saine concurrence vous aide à aller plus loin que ce que vous pouvez faire par vous-même. Il n’est pas nécessaire que ce soit un défi individuel tout le temps, mais de temps en temps, faire une bataille d’endurance peut vous aider à voir votre maillon le plus faible et comment l’améliorer. Vous avez plus de chance de gagner si vous n’abandonnez pas !
- Le partenaire de gym rend l’entraînement plus efficace.
Tout comme avoir un entraîneur personnel, avoir un ami de gym vous aidera à rendre votre entraînement aussi efficace que possible. Vous pourrez tous les deux vous donner des conseils sur différents exercices et des routines efficaces pour l’un ou l’autre de vous. - Vous vous pousserez plus fort lorsque vous aurez un partenaire de gym
Parfois, un partenaire vous poussera trop fort, ce qui n’est pas toujours bon. Mais avoir un ami là-bas qui est prêt à vous pousser est mieux que de faire l’entraînement vous-même. Vous pourriez commencer par dire « je ne peux pas », mais votre partenaire de gym dira « oui, tu peux ! » et alors vous pourrez le faire. Par exemple, un partenaire peut vous pousser à vous entraîner plus longtemps et plus intensément. Ils vous encourageront même à essayer exercices intenses qui donnent généralement envie d’arrêter tôt ! - Vous aurez de la cohérence
Avoir quelqu’un à qui rendre compte assure la cohérence de vos entraînements. Chaque fois que vous savez que quelqu’un vous attend au gymnase, il est beaucoup plus difficile de sauter une séance d’entraînement ou même d’être en retard ! Vous êtes moins susceptible de sauter une séance d’entraînement lorsque vous savez que cela affectera vos progrès et vos amis. Si cela ne tient qu’à vous, vous trouvez parfois des excuses pour ne pas y aller, mais si vous savez que quelqu’un dépend de vous, ces excuses disparaissent et vous s’entraîner constammentconduisant à la réalisation de la condition physique.
Types de motivation qui vous poussent à aller au gymnase
En plus d’obtenir la motivation d’un partenaire ou d’un ami pour la gym, d’autres raisons peuvent vous motiver. Cela nous amène aux types de motivations qui peuvent vous faire transpirer sur le tapis roulant ou soulever des poids au gymnase. Cela nous amène aux deux types de motivations ci-dessous.
1. Motivation intrinsèque
La motivation intrinsèque, c’est quand vous voulez faire quelque chose pour des raisons personnelles au lieu de vouloir plaire à quelqu’un d’autre. Il vient de l’intérieur et dure généralement longtemps, ce qui en fait un bon facteur de motivation pour rester actif régulièrement. Les motivations intrinsèques sont des choses comme vouloir se mettre en forme, perdre du poids ou simplement être en meilleure santé. Vous pouvez également être intrinsèquement motivé pour aller à la salle de sport si vous :
- Sentez-vous énergisé ou fier de vous après l’exercice
- Comme socialiser avec d’autres au gymnase (par exemple, des amis, de la famille ou un entraîneur personnel)
- Avoir un intérêt pour la forme d’exercice que vous avez choisie (par exemple, le vélo, l’escalade)
- Sentir qu’être actif vous rend en meilleure santé ou plus heureux
2. Motivation extrinsèque
La motivation extrinsèque vient de l’extérieur de vous-même et prend souvent la forme de récompenses ou de punitions. Ce type de motivation peut être efficace à court terme, mais il n’est pas aussi utile pour maintenir une activité physique ou une forme physique à long terme.
Par exemple, vous pouvez être extrinsèquement motivé pour aller au gymnase si vous savez que vous obtiendrez une augmentation ou une prime si vous faites de l’exercice régulièrement parce que votre employeur offre des incitatifs liés aux programmes de santé.
Entraînement que vous pouvez faire avec un partenaire ou un ami au gymnase
Travailler avec un ami, une équipe ou un partenaire peut être plus motivant et agréable. Vous pouvez vous pousser mutuellement à faire un effort supplémentaire. Certains entraînements parfaits pour les amis ou les partenaires sont :
Squats d’amis
Trouvez un espace ouvert où vous pouvez vous déplacer librement, comme une pièce vide dans la salle de sport. Ensuite, mettez-vous en position et accroupissez-vous lorsque votre partenaire dit « allez-y ! ». Une fois que vous avez terminé un squat, faites-en un autre juste après avoir dit « go! » encore. Continuez à vous accroupir jusqu’à ce que l’un de vous tombe.
Planche partenaire
Vous commencerez en position de planche et votre partenaire placera un médecine-ball ou un ballon de basket entre vos pieds. Votre objectif est de maintenir le ballon en place en serrant vos fessiers. Votre partenaire poussera alors la balle à gauche et à droite, vous résistant à la force. Faites cela pendant 60 secondes et échangez avec votre partenaire.
Partenaire Squat Jumps Avec Medicine Ball Toss
Tenez-vous devant votre partenaire, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez le médecine-ball devant vous et accroupissez-vous le plus bas possible pendant que votre partenaire se tient derrière vous, les bras tendus pour attraper le ballon. Lorsque vous sortez du squat, lancez la balle à votre partenaire et répétez le mouvement.
Vous pouvez rendre l’exercice plus difficile en ajoutant du poids aux sauts.
Laissez-passer pour les sit-up d’un ami
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Votre partenaire doit être allongé devant vous dans la même position. Soulevez le haut de votre corps pour vous asseoir, en gardant les épaules baissées et le dos droit. À partir de cette position, passez un médecine-ball entre vous. Faites autant de répétitions que possible pendant une minute, puis changez de position pour que votre partenaire fasse le même nombre de répétitions derrière vous.
Trempette triceps partenaire
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites devant vous et vos mains derrière vos hanches, les doigts vers l’avant et les paumes sur le sol. Soulevez vos hanches du sol et pliez les coudes jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol, puis étendez-vous pour commencer.
Quand abandonner votre partenaire de gym
Avoir un partenaire de gym peut augmenter motivation, la responsabilité, le niveau de forme physique et l’engagement envers votre santé, mais parfois c’est plus nuisible qu’utile. Si vous remarquez l’un de ces signes avec votre partenaire ou votre équipe, il est peut-être temps de rompre avec eux.
Votre partenaire de gym est une distraction.
Les amis parlent, et c’est normal. Cependant, si votre partenaire ou votre équipe passe plus de temps à parler pendant les entraînements qu’à s’entraîner, il est peut-être temps de changer de partenaire de gym.
Le partenaire de gym est trop compétitif
Un peu de compétition saine, c’est bien, mais il est temps d’en finir si votre partenaire essaie constamment de vous surpasser pendant les entraînements. Vous n’avez pas à suivre leur rythme, soulevez autant lester comme ils le font, ou courir aussi loin qu’eux. Si vous sentez que vous avez quelque chose à prouver à chaque fois que vous vous entraînez ensemble, il est temps d’arrêter avec cette personne.
Le partenaire ou l’équipe est floconneux
La forme physique est une question de cohérence et de vous engager dans vos séances d’entraînement chaque semaine. Si votre partenaire ne se présente pas, annule à la dernière minute ou vous fait constamment attendre à la salle de sport, il est temps de trouver quelqu’un qui apprécie vos objectifs de fitness et qui est prêt à profiter l’un de l’autre.
Le partenaire de gym ne vous pousse pas
Si votre partenaire d’entraînement ne vous met pas au défi, vous ne tirerez peut-être pas le meilleur parti de votre routine d’exercice. De plus, une étude récente a montré que s’entraîner avec quelqu’un plus vite que vous ne peut augmenter votre intensité et performance lors d’une séance d’entraînement. Abandonnez-les s’ils ne vous poussent pas à vous améliorer.
Le partenaire de gym a des objectifs différents.
Si votre objectif est de perdre du poids, mais que l’objectif de votre partenaire est de développer vos muscles, vous utiliserez des stratégies complètement différentes pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Les différences peuvent provoquer de la frustration et du ressentiment entre vous car personne ne voudra faire des exercices spécifiques qui ne sont pas destinés à son objectif.
Le partenaire de gym est négatif.
Vos séances d’entraînement ne devraient pas être misérables. Lorsque votre partenaire de gym se plaint toujours ou vous dit à quel point ce prochain exercice sera ardu, vous ne bénéficierez pas de cet entraînement. Vous devriez pouvoir apprécier la compagnie de l’autre, ne pas craindre de passer du temps ensemble. Abandonnez ce partenaire avant qu’il ne vous fasse échouer dans votre parcours de remise en forme.
Votre partenaire de gym est meilleur que vous (et ce n’est pas amusant)
Lorsque votre partenaire est plus en forme ou plus compétent que vous, il peut vous aider à atteindre de nouveaux niveaux. Mais si vous avez constamment du mal à les suivre et que vous n’atteignez pas leur niveau de compétence, cela peut être décourageant et vous ne bénéficierez pas de cette formation. Au lieu de cela, abandonnez votre partenaire et trouvez-en un nouveau.
Conclusion
Avoir un partenaire de gym est essentiel pour vous tenir responsable. Votre partenaire vous empêchera non seulement de sauter des séances d’entraînement, mais vous motivera à travailler plus dur. Il est facile d’abandonner quand personne d’autre n’est là, alors assurez-vous d’avoir un ami ou une équipe pour vous aider à éviter que cela ne se produise lors de votre prochaine session.
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