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Vous voulez construire votre corps pour ressembler à John Cena, un champion superstar pro de la lutte ? Ne cherchez pas plus loin que la routine d’entraînement et le régime alimentaire de John Cena. John Cena est l’un des lutteurs les plus populaires au monde avec le corps le plus proéminent et le plus large et le physique herculéen jamais vus dans un championnat de lutte.
C’est un lutteur professionnel et également connu comme l’un des hommes les plus en forme de l’acteur hollywoodien. Il a remporté de nombreux titres pour la WWE, tels que le championnat de la WWE, le championnat du monde des poids lourds, le championnat des États-Unis, le championnat du monde par équipe et bien d’autres. Que vous soyez un homme ou une femme pratiquant la musculation, ses entraînements et son régime alimentaire valent la peine d’être imités pour que vous puissiez atteindre une forme physique comme lui.
Quels sont donc les secrets de son corps ? Il s’entraîne plus dur que la plupart des gens et mange encore plus sainement que la plupart des professionnels du fitness. Cet article couvre sa routine d’entraînement et son régime alimentaire pour vous aider à obtenir la meilleure forme de musculation.
John Cena Brève histoire
Le champion du monde à 16 reprises, acteur, présentateur de télévision et philanthrope est le deuxième né de quatre hommes de sa famille, né et élevé dans le Massachusetts, aux États-Unis. Alors qu’à la jeune âge de 13 ans, John Cena est devenu fasciné par la musculation.
Il a rejoint le sport dans sa dernière année à Académie Cushingun privé embarquement lycée. Il a ensuite étudié la physiologie de l’exercice au Springfield College, a obtenu un diplôme et s’est rendu à Los Angeles pour poursuivre sa carrière dans le culturisme tout en travaillant comme agent de sécurité et chauffeur pour sa vie quotidienne.
Cena a commencé sa carrière de lutteur professionnel en 1999 lorsqu’il a signé avec Ultimate Pro Wrestling (UPW) sous le nom de ring « Le Prototype« , où il a lutté, a remporté le championnat des poids lourds en 2000 et a continué à lutter pour le titre jusqu’à 200l.
Il a ensuite rejoint la World Wrestling Federation (rebaptisée plus tard WWE). Ses débuts professionnels surviennent en 2002 lorsqu’il répond à la bataille d’appel de Kurt Angle : sa carrière décolle. Le lutteur a remporté sa première ceinture de titre de la WWE en 2005 et est devenu le plus jeune membre de SmackDown. Depuis lors, il a remporté plus de 30 championnats, dont un record de 16 titres mondiaux et un record de 13 championnats de la WWE.
En plus d’être un lutteur, Cena est également une superstar hollywoodienne, prenant le rôle d’acteur en 2006 dans The Marine. Ces jours-ci, Cena est vue sur HBO Max comme le chef de file de Pacificateur, un nouveau spin-off de la franchise Suicide Squad. Il incarne Peacemaker (Christopher Smith), un soldat de la paix au passé mystérieux qui est prêt à tout pour parvenir à la paix.
Même si John Cena est dans la quarantaine, il ressemble toujours à une bête. Son physique et sa condition physique l’ont aidé à devenir une célébrité reconnue dans le monde entier. Mais comment John Cena a-t-il réussi à construire son corps incroyable ? Quel type de routine d’entraînement et Régime alimentaire a-t-il suivi pour devenir une superstar admirée par des millions de personnes ? Voyons voir.
Plan de régime de John Cena
Le ‘John Cena Diet Plan’ est sans aucun doute l’un des régimes les plus difficiles à suivre car il demande beaucoup de discipline et d’engagement. Le 16 fois champion de la WWE s’est bâti une réputation sur son physique et sur la façon dont il prend soin de lui. C’est le genre de gars qui donne l’impression qu’il est facile de bien manger et de rester en forme, mais il dit que ça n’a pas toujours été le cas.
« J’ai un régime très spécifique », a déclaré Cena à Business Insider. « Ce n’est pas facile, mais ce n’est pas aussi difficile que les gens le prétendent. »
Le régime de John Cena est un peu fade, mais vous pouvez le pimenter. Le régime de sept repas par jour, qui La santé des hommes décrit comme « lourd en protéines, faible en saveur », contient 3 600 calories, avec 450 grammes de glucides, 290 grammes de protéines et 65 grammes de matières grasses.
Le régime qu’il a créé est de rajeunir le corps après ses entraînements durs et intenses. Il offre tous les besoins alimentaires quotidiens en viandes, fruits, légumes, grains et céréales sains et vitamines. Voici ce que John Cena mangeait quotidiennement :
Repas 1 : 100 grammes d’avoine avec raisins secs et compote de pommes, 6 blancs d’œufs, 2 œufs entiers Ou 4 œufs brouillés, fromage suisse, bacon de dinde et légumes sautés.
Repas 2 : Barre protéinée de 200 à 250 calories ou deux cuillères de protéine de lactosérum et 2 tasses d’eau
Repas 3 : 2 Poitrine de poulet, riz brun aux légumes
Repas 4 : Blé entier, pain pita et thon
Repas 5 : Barre protéinée de 200 à 250 calories ou shake protéiné de lactosérum, banane et deux verres d’eau.
Repas 6 : Salade de poulet ou de poisson, pâtes ou riz brun, légumes
Repas 7 : Fromage cottage faible en gras suivi d’un shake protéiné à la caséine
Programme d’entraînement de John Cena
Le secret derrière le physique et le corps masculin de John Cena est la routine d’entraînement stimulante qu’il suit pendant son entraînement cinq jours par semaine. Son entraînement est aussi dur que ses matchs de catch : c’est pourquoi il faut être au top de sa forme entraînement pour suivre le genre d’intensité avec laquelle il s’entraîne.
Et, malgré la croyance répandue selon laquelle son physique est dû à son avantage génétique, le poids lourd de la WWE de 251 livres (114 kg) ne pesait que 120 livres (54 kg) au lycée avant de commencer à soulever des poids.
Mais maintenant, il a un bon physique et pèse 240 kg, tout cela grâce à un enthousiasme incessant pour la musculation, une éthique de travail acharnée et beaucoup d’entraînement en salle de sport. En ce qui concerne la routine d’entraînement de John Cena, il ne plaisante pas. Il est
- Âge : 44 ans
- Hauteur : 6 pieds 1 pouce de haut
- Il a commencé sa carrière de lutteur en 1999 à nos jours
- Carrière d’acteur : 2006 à aujourd’hui
- pèse 251 livres.
John Cena s’entraîne cinq jours par semaine et chaque jour consiste en un type d’exercice différent destiné à d’autres groupes musculaires afin qu’il ne surcharge aucun groupe musculaire.
Son programme d’entraînement est extensif et hypertrophique (favorisant la taille plus que la force). Il se compose de poids légers à moyens avec des répétitions élevées, généralement trois à quatre séries (15-20). Son approche d’entraînement combine des entraînements complexes avec des exercices isolés pour cibler les muscles du corps qui nécessitent une plus grande attention. Vous trouverez ci-dessous l’entraînement d’entraînement de John Cena.
- Lundi – Les jambes et Veaux
- Mardi – Poitrine
- Mercredi – Les bras
- Jeudi – Épaules
- Vendredi – Retour
Lundi – Exercices des jambes et des mollets
Le tableau ci-dessous montre les exercices de John Cena pour les jambes et les mollets
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
|---|---|---|
| Extension des jambes | 4 | 15 |
| Presse à jambes | 4 | 20 |
| Mollets debout | 4 | 25 |
| S’accroupir | 4 | dix |
| Hack accroupi | 3 | 15 |
| Curl sur une jambe debout | 4 | 20-25 |
Mardi – Exercices de poitrine John Cena
| Exercer | Ensembles | Représentants |
|---|---|---|
| Banc de Presse | 3 | dix |
| La machine vole | 3-4 | 15 |
| Croisement de câble | 3-4 | 15 |
| Presse machine inclinée | 3-4 | 20 |
| Développé couché incliné | 3-4 | 20 |
| Curl sur une jambe debout | 4 | 20-25 |
Mercredi – John Cena Arms Exercices.
Les exercices pour les bras sont divisés en deux groupes, les biceps et les triceps.
Exercices pour les biceps :
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
|---|---|---|
| Boucles de câble debout | 3 | 12 |
| Boucles de prédicateur | 5 | 12 |
| Boucles d’haltères assis | 3 | 10-12 |
| Boucles d’haltères debout | 3 | 10-12 |
Exercices triceps :
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
|---|---|---|
| Extension du triceps couché | 6 | à l’échec |
| Appuyez sur la corde vers le bas | 3 | 20 |
| Concasseurs de crânes aériens | 3 | 20 |
| Trempette triceps | 4 | à l’échec |
| Extension de triceps haltère assis | 3 | 20 |
| Réducteurs de câble à un bras | 3 | dix |
Jeudi – Exercice d’épaule John Cena
Le tableau ci-dessous montre les exercices d’épaules de John Cena
| Des exercices | Ensembles | Représentants |
|---|---|---|
| Haltère latéral à élever | 3 | 12 |
| Presse militaire assise | 3 | dix |
| Presse aérienne de machine | 5 | 20 |
| Flyes arrière de câble de delta | 5 | 20 |
| Presse à haltères debout | 3 | dix |
| Presse aérienne assise | 3 | dix |
Vendredi – Exercices pour le dos de John Cena
Qui est John Cena ?
John Felix Anthony Cena, né le 23 avril 1977 dans le Massachusetts, aux États-Unis, est un lutteur professionnel américain, rappeur, acteur et animateur de télé-réalité qui est devenu célèbre dans la société World Wrestling Entertainment (WWE) avant de jouer dans films et romans.
John Cena soulève-t-il toujours?
Dans une interview avec le magazine Muscle & Fitness, il a déclaré qu’il s’entraînait toujours cinq jours par semaine, même si ses objectifs avaient changé depuis qu’il avait commencé à soulever sérieusement en tant que joueur de football universitaire au Springfield College dans le Massachusetts.
« Lorsque vous êtes un athlète, votre objectif est de devenir plus gros, plus rapide, plus fort », a-t-il déclaré à M&F. « Pour moi maintenant, je n’ai plus à me soucier de prendre du poids ou d’être trop gros ou trop rapide ou trop fort.
Comment puis-je devenir construit comme John Cena?
« Vous devez avoir un régime alimentaire strict et vous entraîner cinq jours par semaine », Cena a dit dans la vidéo. « Vous devez faire du cardio parce que vous ne voulez pas être encombrant ; vous voulez être musculaire maigre.
Pour commencer, mangez 5 à 6 petits repas par jour. Cena commence sa journée avec des flocons d’avoine et des blancs d’œufs, suivis d’autres aliments sains tels que la poitrine de poulet et les légumes tout au long de la journée. Il mange deux shakes protéinés après les entraînements.
Travaillez chaque partie du corps chaque semaine. Cena soulève des poids du lundi au vendredi, effectuant des exercices par partie du corps lors de chaque séance d’entraînement.
Comment John Cena mange-t-il quotidiennement ?
Le régime alimentaire de John Cena comprend sept repas par jour, allant jusqu’à 3 600 calories. Il mange toutes les 2 à 3 heures, ce qui aide son métabolisme à fonctionner de manière constante tout au long de la journée.
John Cena mange des œufs et des flocons d’avoine au petit-déjeuner, suivis d’une barre protéinée au deuxième repas. Son prochain repas consistera en deux poitrines de poulet, du riz brun et des légumes. Le quatrième repas est du thon avec du blé entier et du pain pita, tandis que le cinquième repas est une barre protéinée de 200 à 250 calories ou un shake protéiné au lactosérum, une banane et deux verres d’eau. Le repas 6 est une salade avec du poulet ou du poisson, des pâtes ou du riz brun, des légumes et le repas 7 est du fromage cottage faible en gras suivi d’un Shake protéiné à la caséine.
Indépendamment de votre aptitude niveau, vous êtes plus que capable d’atteindre vos objectifs comme John Cena l’a fait grâce à un régime alimentaire, des exercices et un entraînement appropriés. Cette combinaison vous permettra de gagner du muscle maigre, de réduire la graisse corporelle, de soulager le stress et de profiter d’une plus grande flexibilité. Commencez dès aujourd’hui.
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