Vous préférez courir la nuit ? Suivez ces 8 conseils de sécurité

par marco

Contrairement aux idées reçues, tous les coureurs ne sont pas des lève-tôt. Si l’idée de vous réveiller à 6 heures du matin pour commencer une séance plus tôt vous donne envie d’appuyer sur le bouton snooze, nous sommes avec vous. Et ça va!

Courir la nuit est un excellent moyen de décompresser, de construire saines habitudes de soirée, et veillez à passer une bonne nuit de sommeil. Mais il y a quelques risques dont il faut être conscient, en particulier si vous courez après la tombée de la nuit. Suivez ces conseils pour rester en sécurité et profiter de la course de nuit.

8 conseils de sécurité pour courir la nuit

1. Portez des vêtements réfléchissants

C’est celui que nous ne saurions trop insister. Si vous courez la nuit et prévoyez d’être n’importe où près des voitures, vous devez porter des vêtements réfléchissants ou une lampe frontale (de préférence les deux) pour être visible du trafic venant en sens inverse. Les voitures n’empruntent pas les routes la nuit sans éclairage, et vous ne devriez pas non plus ! Il existe une tonne de produits comme des gilets réfléchissants, des vestes, des chaussures et des lampes frontales pour vous aider à utiliser les routes en toute sécurité. Si vous courez la nuit, c’est le moment d’investir !

2. Courez contre la circulation

Un autre conseil lié à la route. Vous devez courir avec les voitures dirigées vers vous lorsque cela est possible, sans venir par derrière. Cela vous permettra de voir les voitures venir de loin, vous pourrez donc vous déplacer sur le côté si vous en avez besoin. Les voitures qui arrivent par derrière le font très rapidement, ce qui vous donne, à vous et au conducteur, moins de temps pour réagir si vous devez changer de cap.

3. Respectez le code de la route

La nuit n’est pas le moment de marcher. Lorsque vous courez dans des zones de trafic la nuit, soyez hypervigilant quant au respect des règles générales de circulation. Arrêtez-vous aux panneaux d’arrêt et attendez pour les signaux de marche. C’est une habitude importante à développer qui pourrait vous empêcher de faire une erreur lorsque vous êtes au fond de votre flux de course et que vous perdez votre concentration.

4. Restez sur des chemins bien éclairés et bien fréquentés

Malheureusement, courir la nuit peut présenter des dangers pour tout le monde, en particulier pour les femmes exposées à un risque disproportionnellement élevé de violence sexiste. En fin de compte, il n’est pas toujours possible de contrôler ces risques, et c’est à nous tous de nous protéger les uns les autres. Choisir des itinéraires bien éclairés et où de nombreux autres coureurs sont en déplacement peut vous aider à rester en sécurité lorsque vous courez après la tombée de la nuit.

Boîte à astuces : soyez un allié !

C’est à nous tous de nous protéger les uns les autres. Utilisez ces conseils de Hollaback, un mouvement mondial pour mettre fin au harcèlement et à la violence sous toutes ses formes, pour dénoncer le harcèlement de rue quand vous le voyez. Donnez-vous des informations dès maintenant et soyez prêt à soutenir un autre coureur si le besoin s’en fait sentir.

Façons d'agir

5. Courez avec un ami

Pensez à emmener un copain pour votre jogging du soir ! Le nombre fait la force, vous serez plus visible pour les voitures, et si vous vous blessez, vous aurez quelqu’un qui peut vous aider à rentrer chez vous en toute sécurité. De nombreuses villes ont des groupes de course qui se réunissent le soir. Non seulement vous serez plus en sécurité sur la route, mais vous aurez également l’avantage supplémentaire de courir avec une communauté pour vous aider à rester motivé.

6. Gardez vos oreilles ouvertes

Bien que la musique peut motiver vous pendant une course, le port d’écouteurs rend presque impossible d’entendre les choses s’approcher de vous. Avec vos oreilles libres, votre cerveau enregistrera des bruits inhabituels autour de vous, qu’il s’agisse d’une personne, d’un animal agressif ou d’un véhicule inattendu.

7. Apportez votre téléphone

Bien qu’il existe des vêtements incroyables qui sont compatible avec adidas Running, s’il fait sombre dehors ou si vous ne vous sentez pas en sécurité pour une raison quelconque, apportez votre téléphone avec vous. Si vous rencontrez des problèmes, vous pourrez passer un appel, mais vous pouvez également demander de l’aide si vous voyez que quelqu’un d’autre en a besoin.

Apportez votre téléphone à une course

8. Utilisez la fonction LIVE dans l’application adidas Running

Connectez-vous avec des amis dans le Application adidas Running et utilisez la fonction de suivi LIVE pour leur permettre de voir où vous êtes. Si vous vous sentez mal à l’aise à l’idée de courir, dites à quelqu’un de garder un œil sur votre trace GPS et l’heure à laquelle vous pensez être à la maison.

Tip Box : Notre communauté sur la course de nuit

Nous avons demandé à nos abonnés Instagram de nous faire part de leurs réflexions sur la sécurité en cours d’exécution. Voici ce que nous avons appris : sur plus de 1000 utilisateurs qui ont participé au sondage, 64,7 % ont déclaré avoir craint pour leur sécurité en courant. Les problèmes de sécurité les plus courants sont les chiens, les véhicules et le fait d’être attaqué, harcelé ou appelé par des hommes.

Les conseils ci-dessus peuvent vous aider à atténuer certains des risques de courir la nuit. Gardez les yeux et les oreilles ouverts, sortez et courez !

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