De nos jours, il semble que de plus en plus d’exercices prétendent être particulièrement efficaces pour brûler les graisses. En surface, cela sonne probablement plutôt bien! Après tout, alors que l’objectif principal de l’entraînement devrait être d’améliorer votre santé globale et de vous sentir bien, beaucoup de gens ne se soucient certainement pas de l’impact que cela peut avoir sur la composition corporelle. Mais ce n’est pas parce que quelque chose est étiqueté comme étant un « brûleur de graisse » que cela va nécessairement réduire votre taille ou que brûler de la graisse devrait être votre objectif.
Que signifie brûler des graisses ?
Pour comprendre tout cela, vous devez d’abord comprendre que votre corps dépend de deux principales sources d’énergie : les glucides et les lipides. À tout moment, votre corps utilise les deux, mais le rapport change à mesure que votre niveau d’activité augmente.
« Au repos, 70 à 80 % de votre énergie provient des graisses », déclare Chris Breen, physiologiste de l’exercice certifié, entraîneur de triathlon aux États-Unis et fondateur d’Aria Endurance Coaching. « Au fur et à mesure que vous commencez à augmenter votre niveau d’activité, de plus en plus d’énergie provient des glucides. »
C’est pourquoi les entraînements à faible intensité ont tendance à être étiquetés comme des brûleurs de graisse. Mais ce n’est pas toute l’histoire.
« Il y a une part de vérité dans le fait que les entraînements à faible intensité effectués pendant une durée prolongée déplacent votre corps pour métaboliser les graisses », déclare Mike Young, PhD, directeur de la performance au Athletic Lab Sports Performance Training Center. « Et il existe également des preuves suggérant que vous pouvez entraîner votre corps à devenir plus efficace pour brûler les graisses pour produire de l’énergie, ce qui modifie essentiellement la préférence. »
L’autre partie de l’équation
Si perdre de la graisse sans transpirer semble trop beau pour être vrai, c’est parce que ça l’est. « Ce n’est pas si noir et blanc », explique Breen. « Oui, vous brûlez peut-être un pourcentage plus élevé de graisse lorsque vous vous entraînez à une intensité plus faible, mais vous brûlez également beaucoup moins de calories. Et ça compte aussi. »
Une autre chose à retenir : ce ne sont pas seulement les calories brûlées pendant l’entraînement qui comptent. « Les activités à haute intensité produisent une consommation d’oxygène post-exercice beaucoup plus importante, ce qui peut vous aider à brûler beaucoup de graisse », explique Young.
Donc, si une personne sort pour une marche facile d’une heure et qu’une autre fait une routine d’intervalle de haute intensité de 12 minutes, les deux peuvent brûler la même quantité de calories pendant l’entraînement réel. Mais dans les 24 à 48 heures qui suivent, la personne qui a fait les intervalles à haute intensité ressentira un effet de combustion des calories plus élevé.
« Vous pouvez faire du vélo à faible intensité pendant huit heures pour brûler les graisses, mais la personne moyenne ne le fera pas », explique Breen. « C’est pourquoi nous disons que le meilleur type d’entraînement qu’une personne moyenne puisse faire pour réduire la graisse corporelle est des séances plus courtes à une intensité plus élevée. Vous en aurez le plus pour votre argent.
Prêt à augmenter l’intensité ?
Pour puiser dans le désir naturel de votre corps de brûler les graisses, vous voudrez mélanger des entraînements de haute intensité dans votre semaine. Voici quelques façons de procéder :+
Entraînement Tabata
Cet entraînement par intervalles classique vous permet d’aller aussi fort que possible pendant 20 secondes, suivi d’un repos de 10 secondes. Ensuite, répétez huit fois, de sorte que la série entière dure environ quatre minutes. Faites cela avec trois mouvements différents, comme des squats sautés, des alpinistes et des burpees, pour un entraînement de 12 minutes.
Courses à intervalles
Young recommande de courir plus vite que d’habitude pendant trois à cinq minutes (essayez d’atteindre 85 % de votre fréquence cardiaque maximale), puis de vous accorder deux minutes de repos. Répétez cela quatre ou cinq fois.
Sprints
Dirigez-vous vers la piste de votre lycée local et sprintez aussi vite que possible sur 50 mètres. Accordez-vous du temps pour récupérer complètement, puis répétez cinq fois au total.
