Il n’y a pas de pénurie de suppléments de perte de poids sur le marché prétendant faire un régime en un clin d’œil.
Le problème est que les fabricants de suppléments ont tendance à exagérer – et parfois carrément à mentir – sur l’efficacité de leurs suppléments pour perdre du poids.
La vérité est qu’il existe de nombreux suppléments de perte de poids qui fonctionnent réellement, mais ceux-ci sont l’exception plutôt que la règle.
Dans cet article, vous découvrirez les sept meilleurs suppléments pour perdre du poids et trois suppléments de perte de poids courants que vous devriez absolument éviter.
Vous en apprendrez également plus sur le meilleur supplément de perte de poids pour hommes et femmes, les suppléments de perte de poids SOPK, les suppléments de perte de poids pour la ménopause, et plus encore.
1. Caféine
Qu’est-ce que c’est ? : La caféine est un stimulant naturel du système nerveux central (SNC) et est la drogue psychoactive la plus consommée au monde.
La caféine provient le plus souvent des grains de café, mais peut également être trouvée naturellement dans certains types de thé et de fèves de cacao.
Comment ça marche ? : Lorsque vous consommez de la caféine, l’adrénaline est libérée par le corps. Cela provoque une augmentation du taux métabolique, ce qui peut accélérer la perte de poids.
Si vous utilisez régulièrement de la caféine, cependant, cette augmentation du taux métabolique diminue en intensité (vous devenez tolérant aux effets de la caféine), c’est pourquoi il n’est pas conseillé d’utiliser de la caféine en continu pendant plusieurs semaines si vous souhaitez l’utiliser comme supplément pour le poids. perte.
Pour maximiser les avantages de la caféine en matière de perte de poids, utilisez jusqu’à 500 milligrammes une fois par semaine les jours d’entraînement les plus difficiles, ou 100 à 200 milligrammes par jour pendant une à deux semaines à la fois avant d’arrêter la consommation de caféine pour une quantité égale. de temps.
Est-ce sans danger ? : La consommation de caféine est généralement considérée comme sans danger.
Cela dit, si vous consommez trop de caféine, vous pouvez ressentir des effets secondaires tels que l’insomnie, des maux d’estomac, des niveaux d’énergie fluctuants, des palpitations cardiaques ou une augmentation du rythme cardiaque, de l’anxiété, des tremblements et des maux de tête.
2. Yohimbine
Qu’est-ce que c’est ? : La yohimbine est une substance naturelle que l’on trouve dans plusieurs types de plantes originaires d’Afrique centrale et occidentale, y compris l’écorce de l’arbre yohimbe.
Comment ça marche ? : Les détails de la façon dont la yohimbine accélère la perte de graisse sont plutôt techniques, mais l’essentiel est qu’elle « désactive » un mécanisme dans les cellules graisseuses qui les empêche d’être brûlées.
Dans un sens, la yohimbine aide à « freiner » la perte de graisse afin que les produits chimiques naturels brûlant les graisses de votre corps puissent fonctionner plus efficacement.
(Ou pour les plus scientifiques d’entre vous, il bloque les récepteurs alpha-adrénergiques puis libère l’adrénaline des neurones.)
L’effet cumulatif de ceci est que la yohimbine augmente la combustion des graisses et facilite ainsi la perte de poids.
Est-ce sans danger ? : Lorsqu’elle est prise à des doses plus élevées, la yohimbine peut contribuer à l’anxiété ou à l’impulsivité. Ainsi, la yohimbine est déconseillée aux personnes souffrant de troubles anxieux ou paniques.
Étant donné que la recherche montre également qu’elle peut augmenter la tension artérielle à des doses élevées, la yohimbine est contre-indiquée pour les personnes souffrant de maladies cardiaques.
Pour le reste d’entre nous, cependant, la recherche montre que des doses modérées de yohimbine sont généralement bien tolérées.
3. Ginseng Thaï
Qu’est-ce que c’est ? : Le ginseng thaï, également connu sous le nom de Kaempferia parviflora, est une herbe originaire de Thaïlande qui est traditionnellement utilisée pour améliorer la virilité et les performances physiques et favoriser la gestion du poids.
Comment ça marche ? : Le ginseng thaï agit comme un supplément naturel de perte de poids car il contient plusieurs composés actifs connus sous le nom de méthoxyflavones qui. . .
- Augmenter la dépense énergétique en provoquant un effet dans les cellules graisseuses connu sous le nom de découplage
- Diminuer le stockage des graisses en influençant un récepteur connu sous le nom de PPARy
Est-ce sans danger ? : Une étude sur le ginseng thaïlandais a révélé que vous pouvez utiliser jusqu’à 1,35 gramme par jour sans ressentir d’effets indésirables. Ceci est significativement plus élevé que la dose cliniquement efficace comprise entre 90 et 180 milligrammes par jour trouvée dans la plupart des suppléments de perte de poids sûrs.
4. Graines de paradis
Qu’est-ce que c’est ? : Grains de paradis est le nom commun de la plante Aframomum melegueta, qui est une herbe de la famille du gingembre couramment utilisée comme épice.
Comment ça marche ? : Il contient divers composés comme le 6-gingérol et le 6-paradol qui peuvent augmenter le taux métabolique en influençant les récepteurs des cellules graisseuses impliquées dans la régulation de l’énergie et la perception de la température.
C’est pourquoi la recherche montre que la supplémentation en Grains de Paradis augmente la dépense énergétique (à hauteur d’environ 100 calories par jour) et réduit les niveaux de graisse viscérale.
Est-ce sans danger ? : La recherche montre que Grains of Paradise peut être utilisé en toute sécurité comme supplément de perte de poids sain, à moins que vous ne preniez des doses qui dépassent de loin la dose cliniquement efficace d’environ 30 milligrammes.
5. Forskoline
Qu’est-ce que c’est ? : La forskoline est une substance présente dans l’herbe indienne Coleus forskohlii, qui est utilisée depuis longtemps en médecine ayurvédique pour traiter les troubles cardiaques et respiratoires.
Comment ça marche ? : La supplémentation en forskoline augmente les niveaux plasmatiques et intracellulaires d’une molécule connue sous le nom d’AMPc (adénosine monophosphate cyclique), qui stimule la production d’énergie cellulaire.
C’est pourquoi la recherche montre que la supplémentation en forskoline accélère la perte de graisse et semble également augmenter les niveaux de testostérone.
Est-ce sans danger ? : La plupart des études montrent que la forskoline est très sûre à prendre. Cela dit, dans de rares cas, des personnes prenant de la forskoline ont signalé avoir ressenti des effets secondaires tels que diarrhée, nausées et vomissements, constipation, maux de tête et fatigue.
6. Fucoxanthine
Qu’est-ce que c’est ? : La fucoxanthine est une molécule semblable à la vitamine A connue sous le nom de caroténoïde que l’on trouve dans les algues (et qui donne sa couleur aux algues brunes)
Comment ça marche ? : La fucoxanthine pénètre dans les cellules graisseuses et produit un effet connu sous le nom de découplage. Cela augmente la quantité d’énergie que les mitochondries brûlent, ce qui peut accélérer la perte de poids.
De plus, des études montrent qu’il peut également entraver le stockage des graisses en inhibant l’absorption du glucose dans les cellules graisseuses et en augmentant son absorption dans les cellules musculaires.
(Remarque amusante : on pensait autrefois que la fucoxanthine pouvait convertir la graisse blanche en graisse brune, mais les chercheurs avaient tout simplement oublié que la fucoxanthine n’était qu’un pigment brun, ce qui lui donnait un aspect différent.)
Est-ce sûr ? Plusieurs études montrent que la fucoxanthine est sûre à utiliser et n’a pas d’effets secondaires indésirables.
7. 5-HTP
Qu’est-ce que c’est ? : Le 5-HTP est un composé produit par le métabolisme de l’acide aminé tryptophane, qui se trouve dans des aliments comme le lait, la viande, les pommes de terre, la citrouille et divers légumes verts.
Il est converti en sérotonine dans le cerveau, qui est l’un des principaux neurotransmetteurs impliqués dans les sentiments de bonheur.
Comment ça marche ? : Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, votre corps produit des hormones qui vous donnent faim.
Le 5-HTP fait partie de cette liste des meilleurs suppléments de perte de poids, car il aide à annuler ces hormones, ce qui augmente la sensation de satiété, aide à contrôler l’apport alimentaire et freine les envies de glucides, qui vous aident tous à perdre du poids.
Est-ce sans danger ? : Le 5-HTP peut être pris sans danger pour la plupart des gens, mais si vous en prenez de très fortes doses (600 milligrammes par jour ou plus), certains peuvent ressentir des effets secondaires, notamment des nausées, de l’insomnie, de la diarrhée, des douleurs à l’estomac et de l’aménorrhée.
Il est également recommandé d’éviter le 5-HTP si vous prenez des médicaments qui augmentent les niveaux de sérotonine (tels que des antidépresseurs ou des analgésiques sur ordonnance), car cela peut rendre les niveaux de sérotonine dans votre corps dangereusement élevés.
