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Un bon programme d’entraînement est le seul moyen sûr d’obtenir un corps maigre et de développer vos muscles. Cependant, vous pourriez avoir besoin d’un avantage supplémentaire pour brûler plus de graisse et gagner plus rapidement des muscles parfaitement maigres. La plupart des bodybuilders utilisent des suppléments pour favoriser la croissance musculaire et amplifier les effets de leur entraînement. Mais avec autant de suppléments sur le marché, comment savoir quels suppléments choisir ?
Avez-vous un plan d’entraînement en bikini pour femmes que vous suivez pour tonifier et mettre en forme votre corps, ou est-ce que ces exercices de musculation pour les jambes des femmes vous pèsent? Le culturisme exige un entraînement continu en résistance progressive pour augmenter vos muscles.
Il comprend divers volets, dont le principal est le programme de musculation. Ce programme offre aux muscles le stimulus dont ils ont besoin pour se développer. Les groupes musculaires comme les mollets et les ischio-jambiers sont ciblés par l’entraînement en force.
La testostérone est une hormone essentielle en musculation. Malheureusement, les femmes ont des niveaux de testostérone inférieurs à ceux des hommes, de sorte qu’elles ont une capacité de développement musculaire plus limitée. Ainsi, en tant que femme, la prise de suppléments est essentielle dans votre parcours de musculation.
Voici comment les suppléments aident à la musculation :
Ils aident à la perte de graisse
Vous ne pouvez pas construire des muscles maigres sur la graisse. Ainsi, la réduction de la graisse supplémentaire est la première étape vers le développement de muscles maigres. Les suppléments comme la créatine aident à stimuler votre métabolisme, en éliminant l’excès de graisse. Certains suppléments aident à augmenter votre niveau d’endurance et à augmenter votre immunité, tandis que d’autres contiennent des acides aminés pour aider à développer vos muscles plus rapidement. Donc, si vous n’avez pas encore commencé votre routine de musculation, commencez dès aujourd’hui en achetant des suppléments. Ils offrent des moyens simples et efficaces de perdre de la graisse et de développer rapidement des muscles.
Boostez votre énergie
En tant que débutant en musculation, vous devez vous attendre à effectuer des entraînements intenses. Parfois, vous ferez plus de levage que ce à quoi vous êtes habitué pendant vos entraînements, ce qui peut augmenter le risque de blessure musculaire. Ainsi, vous pourriez avoir du mal à faire des progrès au fur et à mesure que les muscles se réparent.
Prendre des suppléments pour aider à stimuler le métabolisme vous aide à maintenir un niveau d’énergie élevé, vous donnant l’endurance et l’énergie dont vous avez besoin pour faire de l’exercice fréquemment. Les suppléments aident à améliorer les performances lors de vos entraînements de musculation.
Obtenez ces muscles maigres que vous désirez
Vous pouvez favoriser la croissance et le développement musculaire en utilisant des suppléments de musculation.
Par exemple, les suppléments de protéines offrent un moyen naturel d’augmenter vos niveaux de protéines et d’améliorer la croissance musculaire. Les protéines sont un nutriment essentiel pour le développement musculaire car elles augmentent la capacité de votre corps à développer la force et la masse musculaire. Les protéines aident également à réparer vos muscles après une séance d’entraînement, ce qui est essentiel pour votre régime de musculation. Les suppléments de protéines peuvent également vous assurer de répondre à la quantité nécessaire d’apport en protéines nécessaire à votre corps pour la journée. De plus, la plupart des suppléments contiennent d’autres nutriments pour aider vos muscles à se développer.
Meilleure santé globale
En plus de fournir à vos muscles les nutriments nécessaires et de s’assurer qu’ils se réparent bien, les suppléments améliorent également votre santé globale. Ils peuvent rendre votre corps plus fort, augmentant votre capacité à supporter des routines d’entraînement intenses.
Les suppléments peuvent également aider à renforcer notre système immunitaire. Ils peuvent rendre votre peau plus jeune et augmenter le taux de croissance des tissus maigres. Certains minéraux aident également à améliorer le métabolisme et à réguler la tension artérielle, vous assurant ainsi une bonne santé.
Voici une liste des meilleurs suppléments dont vous pourriez avoir besoin en tant que culturiste féminine :
Protéine
C’est un complément essentiel car il est digéré en acides aminés, formant des fibres musculaires. Il existe différentes sources de suppléments protéiques comme le lactosérum, la caséine, les protéines de pois, etc. Les poudres de protéines de soja, de lactosérum, d’œufs et de caséine contiennent d’autres acides aminés, tandis que les poudres de protéines de riz brun et de pois contiennent moins d’acides aminés. Ainsi, lorsque vous magasinez pour des suppléments de protéines, pensez à un mélange qui offre différents acides aminés.
Protéine de lactosérum
Le lactosérum est facilement digestible et envoie rapidement ses acides aminés aux tissus musculaires. Parfois, la prise de protéines d’aliments entiers peut prendre plus de temps à digérer. La protéine de lactosérum contient des peptides qui augmentent le flux sanguin vers vos muscles, garantissant que les muscles reçoivent suffisamment de nutriments, d’oxygène et d’hormones lorsqu’ils en ont besoin.
Protéine de caséine
Il est plus lent à digérer et, par conséquent, il fournit un flux constant d’acides aminés sur plusieurs heures. Par conséquent, vous devez le prendre avant de vous coucher lorsque votre corps est sur le point de rester plusieurs heures sans nourriture.
Magnésium
Non seulement le magnésium réduit la pression artérielle et la sensibilité à l’insuline, mais il augmente également l’oxygénation musculaire lors de l’exercice. Malheureusement, la plupart des gens manquent de magnésium. Les suppléments de magnésium sont essentiels avant ou après une séance d’entraînement.
Amplificateurs d’oxyde nitrique (NO)
L’oxyde nitrique est un supplément qui détend les muscles avec les vaisseaux sanguins. Par conséquent, cela les aide à augmenter leur diamètre, permettant ainsi à plus de sang de circuler. Étant donné que le sang transporte des nutriments comme les acides aminés, le glucose et les graisses, la prise de NO boosters garantit que plus d’oxygène et de nutriments atteignent vos muscles. Ainsi, favoriser une meilleure production d’énergie.
L’oxyde nitrique vous permet de vous entraîner dur pendant une période prolongée et garantit une meilleure récupération après les entraînements. Les boosters NO soutiennent également la lipolyse, permettant aux cellules graisseuses du corps d’être brûlées et utilisées comme carburant.
Monohydrate de créatine
Le monohydrate de créatine aide à augmenter l’endurance anaérobie et la puissance de sortie. Il peut être micronisé en une fine poudre qui se dissout efficacement, ce qui facilite la digestion. Voici un guide pour vous aider comprendre vos suppléments de créatine.
Adaptogène
Certains adaptogènes comme le cordyceps ou la Rhodiola rosea améliorent les fonctions cognitives et diminuent la fatigue. Ainsi, ils constituent une option de supplément idéale avant l’entraînement, par exemple. Rhodiola rosea diminue la production de lactate, l’effort perçu et les dommages musculaires. Les cordyceps, quant à eux, augmentent le seuil lactique. Adaptogen est efficace pour la construction musculaire, bien qu’il soit préférable de le prendre à petite dose.
BCAA
Il se compose de trois acides aminés qui partagent la structure moléculaire d’une branche : l’isoleucine, la valine et la leucine. Les BCAA ont une structure unique qui offre des avantages physiques. Ils aident à augmenter la durée de votre entraînement et peuvent être brûlés comme carburant. Ils aident également à prévenir la fatigue musculaire induite par l’exercice. Les BCAA aident également à créer de nouveaux tissus musculaires en tant que bloc de construction et constructeur. La leucine aide à la synthèse des protéines, stimulant la croissance musculaire.
Glucides à IG élevé
La plupart des gens ont peur des glucides à digestion rapide. Cependant, ils peuvent être importants lors de la pratique d’exercices intenses. Les glucides à indice glycémique élevé augmentent les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang, améliorant ainsi la circulation sanguine. Par conséquent, vous ne devez prendre ces suppléments que lorsque vous faites de l’exercice.
Bêta-Alanine
C’est un acide aminé non essentiel qui augmente la concentration de carnosine musculaire. Il aide également à retarder la fatigue musculaire car il tamponne l’acide lactique. Lors de la consommation, la bêta-alanine rencontre l’histidine, un autre acide aminé, pour stimuler la croissance musculaire. Cependant, vous ne devez le consommer qu’en petites quantités car cela peut provoquer une sensation de picotement.
Le meilleur complément pour vous dépendra de divers facteurs. Voici quelques facteurs à considérer pour vous assurer de choisir le meilleur supplément pour vous :
Ton but
Quel est votre objectif de remise en forme ? Suivez-vous un programme d’entraînement de bikini pour femmes pour l’été ou souhaitez-vous participer à une prochaine compétition de bikini pour femmes de fitness ? Lorsque vous vous concentrez sur votre objectif, vous obtenez un objectif clair. Il existe différents suppléments de musculation, et chaque supplément peut vous donner un résultat différent. Ainsi, savoir quels résultats vous attendez de votre entraînement vous permet de trouver facilement un supplément qui correspond à votre objectif.
Type de supplément dont vous avez besoin
Il existe différents types de suppléments. Par exemple, si vous avez besoin d’un supplément de protéines, avez-vous besoin de protéines de lactosérum ou de caséine ? Vous pouvez choisir d’obtenir des protéines de lactosérum car elles sont facilement absorbées. Mais la protéine de lactosérum peut être un concentré de lactosérum, un isolat de lactosérum ou un hydrolysat de lactosérum. Vous pouvez lire sur les différents types de suppléments de protéines et comment ils se comparent. Alors, identifiez le supplément exact dont vous avez besoin.
Rechercher
De nombreux suppléments prétendent être les meilleurs pour la musculation débutante pour les femmes. Cependant, le marché des suppléments n’est pas entièrement réglementé. Ainsi, vous pourriez rencontrer certaines marques qui pourraient ne pas être aussi saines pour vous. Faites toujours vos recherches sur la marque et les composants du supplément pour savoir ce que vous prenez. Les marques réputées ajouteront des étiquettes claires sur les produits, y compris les informations nutritionnelles et le dosage. Si possible, consultez votre entraîneur ou votre médecin avant de prendre un nouveau supplément.
Coût
Vous ne voudriez pas dépenser une part considérable de votre revenu en suppléments, surtout si vous avez un budget limité. Alors, comparez les gains du supplément au coût. Par exemple, la protéine de lactosérum, l’isolat de lactosérum pour être précis, est plus chère. Cependant, vous obtenez plus de protéines pour chaque gramme que vous consommez. Par conséquent, faites votre comparaison pour obtenir le meilleur rapport qualité-prix.
Marque
Le marché des suppléments est injustement réglementé. C’est donc à vous, en tant qu’acheteur, de faire vos recherches et de faire un bon choix. Bien que tentant, ne tombez pas dans le piège des réclamations exagérées associées aux avantages du supplément. Au lieu de cela, choisissez une marque de supplément fiable et réputée connue pour ses suppléments légaux. Choisissez une entreprise qui est sur le marché depuis longtemps et avec des critiques positives considérables de la part des utilisateurs.
En tant que bodybuilder, vous vous entraînerez sans relâche et travaillerez dur pour sculpter votre corps dans la forme parfaite. Bien que faire de l’exercice régulièrement et surveiller votre alimentation soit un moyen d’atteindre votre objectif, vous devrez peut-être aider votre corps à créer des protéines, des vitamines et des minéraux. Les suppléments de musculation pourraient être le coup de pouce dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif de musculation plus rapidement et efficacement. Cependant, rappelez-vous que le marché est en grande partie non réglementé. Donc, vous devez faire des recherches appropriées avant d’essayer de nouveaux suppléments. Passez en revue nos facteurs pour vous assurer d’utiliser le meilleur supplément.
Lorsque vous considérez le meilleur supplément pour votre objectif, vous devez réaliser que vous devez prendre ces suppléments avec modération, comme tout ce que vous mangez. Faites attention à la posologie recommandée et respectez votre alimentation. Indépendamment de la santé des suppléments, une consommation excessive peut être préjudiciable à long terme. Consultez toujours votre médecin avant d’acheter des suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé.
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