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Avez-vous parcouru une distance constante pendant un certain temps, mais vous n’avez pas obtenu les résultats de fitness que vous souhaitiez ? Vous arrive-t-il de sauter des entraînements parce que vous ne pouvez tout simplement pas les intégrer à votre emploi du temps ?
il est temps que tu essayer Entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT en abrégé !
Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ?
Le HIIT est un entraînement par intervalles pratique ce combine de courtes rafales de vitesse à haute intensité avec des périodes de récupération lentes d’activité légère ou de repos et aide à améliorer incroyablement vos performances. Un entraînement HIIT dure environ dix à 30 minutes et est connu comme un moyen très efficace de s’entraîner.(1,2)
En faisant varier l’intensité de votre entraînement, vous récolterez les bénéfices de l’entraînement aérobie et anaérobie. Au fil du temps, le HIIT peut vous aider à améliorer votre vitesse, votre force et votre endurance.
Quels sont les 6 meilleurs avantages de l’entraînement par intervalles à haute intensité ?
1. Temps libre supplémentaire
L’entraînement par intervalles est la forme de cardio la plus efficace et peut offrir des avantages beaucoup plus rapidement que les entraînements cardio typiques. Rechercher montre que 27 minutes de HIIT effectuées trois fois par semaine donnent les mêmes résultats aérobies et anaérobies que 60 minutes.
2. Brûlez des calories (plus et plus rapidement !)
Concernant perte de poids, les intervalles sont plus efficaces que l’endurance longue et lente des exercices.(3) L’effort intense que vous avez fourni signifie votre votre corps doit travailler plus fort pour récupérer, vous brûlerez donc plus de calories dans les 24 heures suivant un entraînement fractionné que vous ne le feriez après une course lente et régulière. Pendant ces 24 heures après haute intensité entraînement par intervalles (HIIT), votre corps peut également produire jusqu’à 450% d’hormone de croissance humaine en plus, ce qui augmente la dépense calorique.(4)
3. Un grand sourire
L’entraînement par intervalles crée une poussée d’endorphines, les opiacés naturels que votre cerveau produit à cause de difficile exercer.(5) En raison de ses courtes périodes d’activité intense, l’entraînement par intervalles augmente considérablement la production d’endorphine, de sorte que vous vivrez une véritable « coureur haute » et sentir heureux et plein d’énergie après votre séance d’entraînement.
4. Augmentation de la puissance explosive, de la vitesse et de l’agilité
L’entraînement par intervalles stimule plusieurs changements physiologiques qui peut augmenter la puissance explosive, la vitesse et l’agilité.(6)
Par exemple, le HIIT aide votre corps à apprendre à brûler l’acide lactique plus efficacement, ce qui vous permet de faire de l’exercice plus longtemps avant que la fatigue ne s’installe. L’entraînement par intervalles permet d’aller plus loin et plus vite avec plus d’énergie et vous aidera également avec vos autres activités cardio, y compris la randonnée, le vélo, la natationet ski.
5. Un cœur en meilleure santé
Bien que haute intensité les intervalles accélèrent votre rythme cardiaque, ils peuvent diminuer la pression sur votre cœur. Au fil du temps, les exercices cardiovasculaires peuvent augmenter le volume cardiaque ou la quantité de sang votre pompes cardiaques par battement. L’entraînement par intervalles maximise les avantages cardiovasculaires, de sorte qu’il peut rapidement augmenter le volume systolique, ce qui rend votre cœur plus fort et plus efficace. HIIT maximise également les autres avantages de l’exercice cardiovasculaire, y compris la diminution de votre risque de coeur la maladie et l’hypertension artérielle.(7,8,9)
6. Moins de jours de maladie
L’entraînement par intervalles amplifie également les autres avantages du cardio pour la santé, notamment la réduction du cholestérolol(dix) et réduire le risque d’arthrite et d’autres problèmes inflammatoires. En général, l’exercice a des effets positifs sur votre santé et votre système immunitaire et peut également diversifier le microbiote intestinal. Mais assurez-vous de ne pas en faire trop si vous êtes débutant : des dommages musculaires et un risque accru de maladie peuvent survenir en cas de surentraînement, car votre corps est soumis à un stress oxydatif.(11) Il est toujours recommandé de trouver un bon compromis entre motivation sportive et récupération.
Maintenant, vous savez tout sur les six avantages du HIIT et pourquoi vous devriez vous y mettre. Es-tu prêt? Essayez dès aujourd’hui le programme d’entraînement par intervalles à haute intensité dans l’application adidas Training !
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