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Il est important de s’étirer, de s’échauffer, et calmez-vous si vous voulez éviter ou soulager muscles endoloris le lendemain de votre entraînement. Mais n’oubliez pas qu’une bonne nutrition joue également un rôle majeur. Quels aliments et boissons soulagent les muscles endoloris ?
7 aliments et boissons pour les muscles endoloris
1. Betterave
Boire 250 ml de jus de betterave juste après un entraînement intense peut réduire les douleurs musculaires.(1) Les betteraves sont riches en antioxydants et en phytonutriments. Que diriez-vous d’un smoothie à la betterave rouge après votre entraînement ? Il favorise la régénération musculaire.
Ingrédients pour une portion :
- 75 g de betteraves rouges (précuites)
- 1 pomme
- morceau de gingembre de la taille d’un pouce
- 150 ml de jus de carotte
Les directions:
- Couper la betterave et la pomme en morceaux.
- Pelez le gingembre.
- Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et réduire en purée jusqu’à consistance lisse.
2. Caféine
Un expresso avant votre entraînement peut améliorer vos performances. Mais la caféine est-elle aussi bonne pour les muscles endoloris ? Des études montrent que les athlètes sont moins susceptibles de souffrir de douleurs musculaires et de courbatures après l’entraînement lorsqu’ils boivent caféine avant leur formation.(2)
3. Cerises acides
Soulagez les muscles endoloris en buvant 1,5 oz de jus de cerise avant et après votre entraînement. Grâce aux effets anti-inflammatoires et antioxydants du jus, vos muscles récupéreront plus rapidement.(3)
4. Gingembre
Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires. Les effets du gingérol, l’actif responsable de la piqûre, sont similaires à ceux de l’actif contenu dans l’aspirine. Si vous mangez régulièrement du gingembre, surtout les jours où vous vous entraînez, vous pouvez réduire les douleurs musculaires.(4)
5. Jus de tomate
Les caroténoïdes contenus dans le jus de tomate peuvent prévenir les douleurs musculaires.(5) Buvez ceci avant votre entraînement.
6. Poisson
Les acides gras oméga-3 contenus dans le poisson favorisent la récupération et la cicatrisation musculaire.(6)
Bon à savoir:
Suivez-vous un régime végétalien? Afin de prévenir une carence en acides gras oméga 3, vous devez ajouter des suppléments à votre alimentation. De nos jours, vous pouvez trouver des compléments alimentaires à base de plantes dérivés d’algues. Consultez votre médecin ou votre nutritionniste.
7. thé vert
Les composés phytochimiques du thé vert (polyphénols) stimuler la circulation sanguine, qui a une influence positive sur la régénération musculaire. C’est une excellente boisson pour les muscles endoloris(sept)
En résumé
Après un entraînement HIIT difficile ou une longue course, il n’est pas rare de ressentir des douleurs musculaires. Incluez ces aliments et boissons dans vos repas et collations pour soulager les muscles endoloris. N’oubliez pas de prendre un jour de repos si vous souffrez beaucoup. Ou concentrez-vous sur un groupe musculaire différent. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer.
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