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Durant les mois froids de l’année, votre système immunitaire est parfois affaibli, ce qui vous rend plus sensible aux reniflements, aux maux de gorgeou des rhumes.
Normalement, ce ne serait pas si grave, mais que se passerait-il si cela se produisait ? si vous êtes au milieu de votre programme d’entraînement de course à pied ou de musculation ?
Consultez nos conseils pour gérer les symptômes du rhume, nos recommandations pour reprendre l’entraînement après avoir été malade, et n’oubliez pas de découvrez notre plan de formation en fin d’article:
Symptômes courants du rhume
Avant de commencer : qu’est-ce que le rhume et quels en sont les symptômes ?
Le rhume…
Aussi connu sous le nom de rhume, il affecte les voies respiratoires supérieures (nez, gorge) et est causé par une infection virale. Il est généralement inoffensif et peut durer de sept à 10 jours. Même si vous n’avez pas à vous soucier d’un rhume, consultez un médecin si les symptômes ne s’améliorent pas.(1)
Les symptômes du rhume peuvent être :
- Nez qui coule
- Congestion
- Mal de gorge
- Tousser
- Éternuer
- Mal de tête
Veuillez noter:
Pour être en sécurité et voir si vous souffrez vraiment d’un simple rhume et non du COVID-19, faites un test avant de courir dehors ou de vous entraîner dans une salle de sport ou un espace public.
Ce qu’il faut considérer lors de l’exercice
Est-ce une bonne idée de continuer à s’entraîner quand on est malade? Ou est-il préférable de faire une pause, afin de ne pas surcharger votre corps ou votre cœur ?
« Comme souvent dans la vie, la vérité est dans les détails. Lorsque votre corps est occupé à combattre le Rhume et accélérant votre récupération, l’entraînement ne ferait aucun bien à votre corps. S’il est vrai que l’exercice et le sport renforcent les défenses et le système immunitaire de votre corps, cela ne s’applique qu’aux corps sains », souligne l’expert en course à pied Sascha Wingenfeld.
Si tout ce que vous avez, ce sont les reniflements et aucun autre symptôme, puis un peu d’exercice boîte fais du bien à ton corps. Mais assurez-vous de faire attention aux points suivants :
- L’effort et l’intensité de votre séance d’entraînement, comme la course à pied, devrait être très lent. N’oubliez pas de suivre cette règle. Dans les circonstances, une marche rapide pourrait même suffire.
- En hiver, portez une écharpe ou un bandana sur la bouche pour se protéger de l’air froid. De cette façon, vous ne respirez pas glace froide aérer directement.
- S’il fait trop froid, il faut penser à faire du sport en salle pendant un changer, travailler dans un gymnase ou à la maison.
- Bois plus l’eau que d’habitude pour garder vos muqueuses humides.
- Assurez-vous d’avoir suffisamment de jours de repos. Après votre formation, il est très important d’obtenir beaucoup de temps de récupération quand vous ne vous sentez pas à 100%.
- Habillez-vous plus chaudement et changez vos vêtements en sueur pour une tenue sèche juste après votre entraînement.
Combattez-vous des symptômes pseudo-grippaux comme de la fièvre ou des frissons, de la toux ou un mal de gorge ?
Alors votre système immunitaire travaille déjà à pleine vitesse sur votre rétablissement. « Dans ce cas, tout entraînement supplémentaire surchargerait votre corps », explique Sascha. Vous courez le risque d’être malade plus longtemps et peut-être même de causer des dommages permanents à votre corps. Jusqu’à ce que ta fièvre tombe et tu te sens vraiment mieux, reste est le nom du jeu.
Veuillez considérer :
Les personnes qui prennent des médicaments se sentent souvent mieux et ont tendance à reprendre leur programme d’entraînement plus tôt. Mais vous devez être prudent à ce sujet. Souvent, vous êtes encore malade ; c’est juste que le médicament supprime vos symptômes, ce qui vous fait vous sentir mieux.
« Plus vous vous entraînez pendant que vous êtes malade, plus vos performances seront mauvaises » après. En raison du double stress de la guérison de votre corps et de l’entraînement, votre corps est surmené, et vos performances continueront de diminuer », met en garde l’expert Sascha.
Offrez-vous quelques jours de congé au lieu de continuer à vous entraîner sans réfléchir. Plus vous prenez soin de vous, plus vite vous être pu reprendre l’entraînement.
5 conseils pour reprendre la course et l’entraînement après un rhume
Se remettre sur pied après un rhume :
- Tu devrais être sans symptôme sans médicament pendant au moins trois jours et se sentir 100% en forme.
- Vous devriez prendre votre première entraînement séance très facile: Choisissez une course ou un entraînement de faible intensité, et de courtes périodes d’entraînement. Surveillez l’intensité de votre entraînement à l’aide de votre fréquence cardiaque.
- Après la première séance d’entraînement, prenez un autre jour de congé pour récupérer. Voyez comment votre corps réagit au redémarrage.
- Éviter de haute intensité entraînement pendant le même nombre de jours, vous avez dû faire une pause pour cause de maladie. Si vous commencez à vous entraîner à un haut intensité trop tôtvous pouvez retomber malade.
- Consultez un spécialiste en médecine du sport pour un vérification et obtenir leur OK avant de reprendre l’entraînement.
Faire de l’exercice après avoir été malade : plan d’entraînement pour reprendre la course à pied
Si vous avez été absent de l’action pendant un certain temps et que vous vous demandez comment reprendre votre entraînement de course à pied, nous avons préparé un plan de formation de 10 jours pour vous sur notre blog :
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